(합정PT 비키니짐) 벤트오버로우-Bant over row

 

 

VKNY GYM 

(등운동) 벤트오버로우-Bant over row

 안녕하세요 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다.

 

오늘의 운동은 등 운동입니다. 풀업Pull up과 쌍벽을 이루는 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알고 계신지요?

 

벤트오버로우는 광배근 운동으로서 광배근 전체를 고루 발달 시킬 수 있는 아주 좋은 운동 입니다.

 

등운동 루틴시 데드리프트(Dead Lift),풀업(Pull Up)등과 같이 해 준다면 정말 효과적으로 역삼각형 뒷태를 만들수 있는 운동이지요.

 

그럼 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알아 보도록 할까요?

 

오늘의 조교 퍼스널트레이너 TAZ!!!

 

 

벤트 오버 로우(Bant over row) -바벨(Barbell)

 

 

 

운동준비

 

1. 양발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채로 선다.

2. 양손을 오버그립하여 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡는다.

3. 상체를 45도가량 숙인다.

4. 등과 팔을 쭉 핀다.

 

 

 

운동동작

1. 팔을 뒤로 구부리면서 바벨을 올린다.(숨을 들이 마신다.)

2. 팔을 펴면서 바벨을 내린다.(숨을 내쉰다.)

 

운동부위

 광배근, 후면 삼각근, 승모근 ,능형근,극하근,상완근,대원근,상완이두근,상완요골근

 

운동영상

 

 

 

운동TIP

 

1.이 운동은 등 근육 전반을 단련시킨다.

2. 대흉근 운동을 많이 하면 어꺠가 앞으로 쏠리는 경향이 있는데, 이때 당기는 동작의 운동을 해주면 어깨를 바로 잡는데 도움이 된다.

3, 이두근을 더 많이 단련하고 싶다면 양손을 어깨너비로 벌려 언더그립으로 바를 잡고 실시한다.

 

주의사항

 

상체를 45도 이상으로 구부리면 요추에 힘이 무리하게 실리기 때문에 운동의 효과가 반감되어 득보다는 실이 많아진다. 단 요추 및 둔근이 발달된 경우 고난이도 동작으로 45도를 유지한다면 광배근 단련에 효과가 있다.