안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.
오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

합정 비키니짐 트레이너 제로입니다~
덤벨을 이용한 등 운동은 따라 해 보셨나요?



덤벨로도 충분한 분들도 계실 테지만
거꾸로 만족하지 못하시는 분들도 생기기 마련이죠?
하여 오늘은 조금 만족하지 못하시는 분들을 위해
조금 무게가 있게 운동하는 동작을 알려드리려 합니다.

케이블 머신을 이용하여 동작을 보여드릴 건데요.
무게 조절을 쉽게, 그리고 무겁게 조절이 가능하니
본인에게 맞는 무게로 동작을 연습해보시기 바랍니다.


다리는 어깨넓이 정도로 벌려주신 다음 등과 허리를 세워줍니다.
양손은 바를 걸치듯 잡아준 뒤 어깨가 올라가지 않게
자세를 유지하며 팔꿈치를 살짝 굽혀줍니다.

 


호흡을 마시고 팔꿈치를 지면과 수직으로 유지하며
바를 쇄골 쪽으로 힘차고 빠르게 내려주며 호흡을 뱉어줍니다.


다시 호흡을 천천히 마시며
팔꿈치를 위로 올려 준비자세로 되돌아가 줍니다.



Posted by 비키니짐(VKNY GYM)

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