옆구리살 없애는 복근운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

날이 따뜻해지는가 싶었는데
변덕스럽게 다시 점점 추워지는 요즘
흐린 날씨인 만큼 아직은 밖을 돌아다니기보다는
집에서 시간을 보내시는 분들이 많으시리라 생각이 듭니다.
이동량이 줄어들며 슬슬 뱃살도 올라오는 게 느껴진다는 분들도 계시고요.
하여! 오늘은 배에 붙어버린 살을 없애는데 도움이 되는
운동을 알려드리려 합니다.

영상을 따라 하시기 전에
허리를 충분히 풀어주신 후에
동작을 하시면 되겠습니다.


옆구리살 없애는 복근운동
[트위스트 크런치(Twist crunch)]

[준비자세]
똑바로 누운 상태에서
양손은 손바닥이 머리를 받칠 수 있게 팔을 굽혀주세요.
다리는 무릎을 들어 올려 90도 정도로 굽혀줍니다.

[운동자세]
상체를 하체의 대각선 방향으로 팔꿈치부터 움직여 줍니다.
이때 하체는 팔꿈치가 움직인 대각선 방향의 무릎을 가슴 방향 쪽으로 움직여주며
반대쪽 무릎은 위쪽 방향으로 펴줍니다.
이상태로 동작을 번갈아 반복하여 줍니다.



옆구리살 없애는 복근운동
[크로스바디 마운틴 클라이머]

[준비자세]
양손은 어깨 넓이보다 조금 벌려 손바닥으로 지면을 지지해줍니다.
다리는 뒤쪽으로 쭉 펴준 후 상체와 일직선이 되도록 유지해줍니다.

[운동자세]
호흡을 들이마신 후 한쪽 무릎을 들어줍니다.
호흡을 내쉬며, 들고 있는 무릎을 대각선 방향으로 올려줍니다.
무릎을 빠르게 내려 준비자세로 되돌아가 줍니다.
반대쪽 무릎과 같은 방법으로 번갈아가며 동작하여 줍니다.