안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.
오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

합정 비키니짐 트레이너 제로(ZERO) 입니다.
새해가 밝은지 엊그제 같은데 벌써 2월도 지나가고 있습니다.

옷도 점점 얇아진다는 얘기겠죠?

이제 슬슬 봄이오니 운동도 시작하실 텐데요!
오늘은 힙운동이 어떨까 하고 소개해드리려 합니다.



힙운동기구의 끝판왕"3D 글루트머신"을 이용하여 엉덩이 운동을 진행할 거예요!
"3D 글루트머신"은 엉덩이의 신전과 외회전을 동시에 함으로써 중둔근 및 소둔근에 자극을 줄 수 있답니다.

그럼 오늘의 힙운동 설명을 보시죠!


머신에 엉덩이와 상체를 바짝 붙여 앉아주세요.
내 몸이 머신의 중심과 맞는지 확인해 줍니다.



양쪽 무릎을 가까이 모을 수 있게끔 머신을 세팅시켜주며
양손은 손잡이를 잡아 운동 진행 시 상체나 하체가 앞으로 밀리지 않게 지지시켜줍니다.


힘차게 무릎을 바깥쪽으로 보내준다는 느낌으로
힙에 자극이 오는지 느껴보며 동작을 시행시켜주세요.
이때 발바닥으로 머신을 밀지 않게 주의하시면서 동작을 취해주세요.


본격적으로 운동을 시작하시기 전에 사진을 찍어서 운동 전 후 비교 사진도 남겨보세요~

 



Posted by 비키니짐(VKNY GYM)

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