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  1. 2019.03.05 다양하게 자극을 줄수있는 등운동 2가지






안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.


오늘은 여름을 대비하여 누구나 신경쓰는 앞부분이 아닌

신경쓴듯 안쓴듯한 등라인을 운동하려고 하는데요.


앞쪽 근육에만 너무 신경쓰다보면 되려

뒷부분이 휑하니 무너져 보일수있는데요.


앞부분의 근육을 멋지게 단련하는것도 좋지만

가끔은 뒷쪽근육도 챙겨주는게 좋지않을까요?


해서 오늘은 뒷쪽에 있는 등근육운동을 배워볼까합니다.

잘따라하시고 올 여름 준비 잘하시길바랍니다.



다양하게 자극을 줄수있는 등운동 2가지 1

벤트오버 덤벨 로우(Bnet-over Dumbbell Row)



[준비자세]

다리는 11자로 벌려 선채로

엉덩이를 뒤로 빼주며 허리는 구부러 지지않게 자세를 유지하며 

덤벨은 양손이 정면을 향하게끔하여 잡아줍니다.


[운동자세]

호흡을 들이마시고 팔꿈치를 이용하여 덤벨을 가슴밑에 쪽으로 끌어올려줍니다.

다시 호흡늘 내쉬면서 천천히 덤벨을 준비자세 위치로 보내줍니다.


[운동부위] 광배근(Latissimus dorsi), 승모근(Trapezius), 능형근(Rhomboid)


다양하게 자극을 줄수있는 등운동 2가지 1영상





다양하게 자극을 줄수있는 등운동 2가지 2

클로스-그립 풀다운(Close-Grip Pull Down)



[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴준 상태에서

언더핸드 그립으로 스트레이트바를 어깨보다 좁게하여 잡아줍니다.


[운동자세]

스트레이트바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려주고 호흡을 들이마셔줍니다.

팔꿈치를 이용하여 광배근 안쪽을 조여주는 느낌으로 가슴상부쪽으로 당겨줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며, 호흡을 내쉬어줍니다.


[운동부위] 광배근 내측(Inner section of latissimus dorsi), 하부 승모근(Low trapezius), 후면삼각근(Posterior deltoid)


다양하게 자극을 줄수있는 등운동 2가지 2 영상









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