안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.


안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.




코로나 시대를 살고있는 현재 작년여름처럼 휴가를 보낼순 없지만

그럼에도 어김없이 휴가철이 다가왔습니다.

 제주도나 강원도 바다쪽은 슬슬 인파가 몰려든다고들 하더라구요.


하여 해변에 어울리는 등을 만들어줄 여름운동을 소개해드리려 합니다.

영상보시고 따라하시면서 휴가철 준비잘하시길 바랍니다.



휴가철 라인있는 등을 위한 여름운동

와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)




[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 넓게 잡아줍니다.



[운동자세]

바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려 줍니다.

호흡을 들이쉬고, 팔꿈치를 이용하여 광배근 바깥쪽을 이용하여 쇄골까지 바를 내려줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며 호흡을 내쉬어줍니다.



휴가철 라인있는 등을 위한 여름운동 영상

와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)






휴가철 라인있는 등을 위한 여름운동

비하인드 넥 풀 다운(Behind Neck Pull Down)




[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 넓게 잡아 목뒤로 위치시켜 줍니다.



[운동자세]

바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

호흡을 들이쉬고, 팔꿈치를 이용하여 광배근 바깥쪽을 이용하여 목 뒤쪽으로 바를 내려줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며 호흡을 내쉬어줍니다.



휴가철 라인있는 등을 위한 여름운동 영상

비하인드 넥 풀 다운(Behind Neck Pull Down)










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