안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.


안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.


코로나로 인해 휴가철에도 갈곳이 없다고들 하시지만

몸관리를 꾸준히 하시는 분들이 많으신데요.


오늘은 비록 뽐낼곳은 적어졌지만

유산소운동과 힙 운동이 적절히 결합되어있어

집에서도 가능한 운동을 알려드리려 합니다.



바로 케틀벨 스윙인데요.

제 회원님중에서도 댁에 케틀벨을 보유중이신 분들이

상당히있어 집에서 홈트로 따라하시기 좋은 영상이 될것같아 올립니다.

그럼 케틀벨이 있으신 분들은 이번영상을 보시며 해보시길 바랍니다.



따라만해도 살빠지고 힙업되는 운동

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]




[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌리고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.


[운동자세]

골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대한 뒤로 보내주며

무릎을 살짝 구부려 줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 다리 사이로 보내줍니다.

무게중심을 뒤쪽으로 이동하게 한 후 엉덩이에 힘을 주어 조이면서

골반을 튕기듯 케틀벨을 앞쪽으로 보냅니다.



따라만해도 살빠지고 힙업되는 운동

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]





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