바벨을 이용한 초보자 운동방법[합정피티]

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

오늘은 간편하게 하는 운동방법을 알려드리려 하는데요.

바로 바벨 한가지를 이용하여 초보자분들도 손쉽게 할 수 있는 운동방법입니다.

그럼 바벨을 이용하여 상완 이두근과 상완삼두근 운동을 배워보도록 하겠습니다.

바벨을 이용한 초보자 운동방법

[이지 바 - 컬(E - Z Bar Curl)]

[준비자세]

가슴과 등을 곧게 편 상태에서 다리는 골반넓이 정도록 벌린 후

이 - 지 바를 어깨보다 좁게 잡습니다.

[운동자세]

호흡을 들이마시고 이 - 지 바를 잡은 상태에서 팔꿈치를

어깨보다 조금 앞으로 위치시켜 줍니다.

팔꿈치를 몸에 고정시킨 후 호흡을 천천히 내쉬며

상완이두근으로 어깨 높이까지 바를 올려줍니다.

내릴때는 천천히 버티면서 준비자세로 돌아가 줍니다.

[운동자세] 상완이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis), 상완요골근(Barchioradiails)

바벨을 이용한 초보자 운동방법

[이지 바 - 컬(E - Z Bar Curl)]

바벨을 이용한 초보자 운동방법

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]

[준비자세]

벤치에 누운 후 바벨을 어깨보다 좁게 잡습니다.

팔꿈치는 가슴 앞으로 펴며 바벨을 눈의 상단에 위치하게끔 들어올려줍니다.

[운동자세]

상완은 지면과 수직으로 맞춰 팔을 곧게 펴 바벨을 얼굴 위쪽으로 위치시켜 줍니다.

호흡을 들이마시고 팔꿈치를 고정시킨 후 천천히 이마 위쪽으로 구부리며 이 - 지 바를 내려줍니다.

올릴때는 다시 얼굴 위쪽으로 올려주며 호흡을 내쉬어 주며 반복하여 줍니다.

[운동부위] 상완삼두근(Triceps Brachii)

바벨을 이용한 초보자 운동방법

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]