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  1. 2019.02.27 미세먼지 없이 실내에서 하는 유산소운동 (1)






안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

날이 따뜻해지고있는 가운데 슬슬 여름준비하시려고

유산소 운동을 물어보시는 경우가 많이들 계신데요.



운동하기 좋은날같이 따뜻한날들이지만 미세먼지로인해 하늘은 탁해졌습니다.

날은 점차 따뜻해지고, 유산소운동은 하고싶고, 집에는 러닝머신같은 기구는 없고...



그런 분들을 위해 맨몸으로 조금이나마 유산소성 운동을

꾸준히 하시라는 의미에서 오늘은 운동을 알려드리려 합니다.

밖에서 미세먼지있는 곳에서 운동하지마시고

집에서 유산소운동을 따라해 보기시바랍니다~



미세먼지 없이 실내에서 하는 유산소운동 1

[암워킹(Arm Walking)]



[준비자세]

다리는 어깨보다 조금 넓게 벌리고 곧게 서 있어줍니다.


[운동자세]

몸을 숙여 양손을 번갈아 앞으로 움직여주며

이때 어깨와 몸통은 지면과 수평이 될때까지 손을 짚어 앞으로 나아가줍니다.

지면과 몸통이 수평인 상태에서 푸쉬업(Push Up)을 한번 해주고

다시 반대로 움직여 준비자세위치로 돌아와줍니다.


[운동부위] 전신 유산소성 운동


미세먼지 없이 실내에서 하는 유산소운동 1 영상




미세먼지 없이 실내에서 하는 유산소운동 2

[크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)]


[준비자세]

양손은 어깨넓이보다 조금 넓게 벌려 손바닥으로 지면을 지지해주세요.

다리는 쭉 편 후 상체와 일직선이되도록 유지해주세요.


[운동자세]

호흡을 들이마신 후 한쪽 무릎을 들어줍니다.

호흡을 내쉬며, 들고있는 무릎을 대각선 방향으로 올려줍니다.

무릎을 빠리게 내려 준비자세로 되돌아가줍니다.

반대쪽 무릎과 같은 방법으로 번갈아 가며 동작해줍니다.


[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External), 전거근(Serratus anterior)


미세먼지 없이 실내에서 하는 유산소운동 2 영상







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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 이청득심 2019.02.28 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호 좋은 방법이네요~~^^
    집에서도 쉽게 따라 할 수 있을것 같아요^^