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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동

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복근과 유산소운동을 동시에 하는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘을 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.점점 무더워지며 햇볕이 뜨겁다 못해 따가울 정도인데요.이렇게 무더울때 반팔을 입으시는 분들이 많이실텐데요. 소재에 따라서 천차만별인 반팔티는몸매를 그대로 드러나게 하는 것도 있는데요.시원함을 위해 몸의 라인이 보이는 소재를 선택하셨다면더욱이 남의 시선이 신경쓰이실 겁니다. 하여 오늘은 복근 운동과 유산소 운동을 동시에 진행하는 운동을 보여드릴 텐데요. 보시고 따라하시면서시원한 여름을 맞이하시길 바랍니다. 복근과 유산소운동을 동시..
하체를 튼튼하게 만들어주는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.저번시간에는 상체를 키우는 운동을 알려드렸는데요. 상체도 중요하지만 튼튼하게 받쳐줄 하체도 중요합니다. 하여 오늘은 하체의 허벅지 부분과 종아리 부분을 아우르는 운동방법을 보여드리겠습니다.보시면서 따라하시기 바랍니다. 하체를 튼튼하게 만들어주는 운동 1[레그 프레스(Leg Press)] [준비자세]허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.발은 양쪽이 대칭이 되도록 자리를 잡아주세요. [운..
남자들의 상체키우는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 이번에는 큰근육과 작은근육을 같이 자극주는 운동으로 구성해봤는데요.평소에 큰근육따로 작은근육 따로 운동을 해주시는 것도 좋지만이렇게 세트 훈련방법을 활용하여 대,소 근육을 같이 훈련시켜주면 1석2조라고 생각이 듭니다. 성장이 더딘 작은 근육도 훈련해주고 묵직한 큰근육도 훈련해주는 오늘의 훈련방법을 따라해보시기 바랍니다. 교차세트훈련(Staggered set training principle)교차세트는 작고 발닥이 더딘 부위를 가..
누구나 갖고싶은 등만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.잠시 비가왔다가 선선해지나 싶더니다시 날이 후끈후끈해지고 있습니다. 이렇게 더워지는날 겉옷을 아침에 입고오셨다가 한손에 들고 다니시는 분들 많으실텐데요. 오늘은 그 겉옷안에 숨겨있는 등을 멋지게 만들어줄 운동을 보여드리도록 하겠습니다. 누구나 갖고싶은 등만들기 운동 1뉴트럴그립 풀업(Neutral grip pull up) [준비자세]손바닥이 마주보게끔 바를 잡아주며등은 곧게 펴주며, 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 가슴은 앞으로 쭉 ..
반바지에 잘 어울리는 남자 다리운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 반바지에 잘어울리는 다리 근육을 만들어 볼까 하는데요.무턱대고 하는 다리운동이 아닌컴파운드 세트 훈련(Compound Set Training Principle)으로 운동을 할까 합니다. 컴파운드 세트 훈련이란?휴식시간 없이 동일한 부위에 두가지 운동을 바꿔가며 실시하는 운동으로 근육에 피로감이 많이 발생하게하여 더욱 큰 자극을 주게 됩니다. 반바지에 잘 어울리는 남자 다리운동 1[머신 바벨 스쿼트(Machine Squat)..
살이빠지는 유산소성 운동 버피 배워보기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.비가오고 선선해지나 싶더니역시나 다시 뜨거워지는 이런 날씨에 여름을 준비하기위해밖에서 넓은공간 없이 제자리에서 할수 있는 유산소성 운동을 하려고 하는데요. 한번쯤 들어보셨을법한 "버피(Burpee)" 입니다.넓은공간이 필요하지 않기때문에 공간의 제약이 많이 없어참 좋은 운동이니 배워보시고 따라해보시기 바랍니다. 살이빠지는 유산소성 운동 버피(Burpee) 배워보기 [준비자세]양발을 11자로 맞추고 발의 간격을 어깨너비 정도로 벌..
힙업과 유산소를 동시에 하는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 무더운 여름이 슬슬 시작도 되고하니옷이 얇고 짧아지더라구요.특히 더위를 많이 타시는 분들은 벌써 한 여름 복장을 갖추시고 다니시는 분들도 계시구요. 하여 옷태를 살려주는 운동을 한가지 할까하는데요.간단한 소도구를 이용하여유산소도 하면서 힙라인을 살려주는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 힙업과 유산소를 동시에 하는 운동[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)] [준비자세]다리는 어깨보다 넓게 벌리고케틀벨을 잡은 팔과 허리..
기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 많은분들이 가슴근육을 크게 키우려면 어떻게 해야되는지 물어보시는데요. 우선적으로 기본이되는 운동이 수반이 되어야 되기에가슴운동의 기초라고 할수있는 운동을 설명드릴까 합니다.그럼 간단하지만 중요한 가슴운동의 기본동작 2가지에 대해서 배워볼까요? 기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지[스미스 머신 플렛 벤치 프레스(Smith machine falt bench press)] [준비자세]벤치 가운데에 누운 후 바를 가슴의 중앙부에..
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