안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

잠시 비가왔다가 선선해지나 싶더니

다시 날이 후끈후끈해지고 있습니다.


이렇게 더워지는날 겉옷을 아침에 입고오셨다가 

한손에 들고 다니시는 분들 많으실텐데요.


오늘은 그 겉옷안에 숨겨있는 등을 

멋지게 만들어줄 운동을 보여드리도록 하겠습니다.




누구나 갖고싶은 등만들기 운동 1

뉴트럴그립 풀업(Neutral grip pull up)




[준비자세]

손바닥이 마주보게끔 바를 잡아주며

등은 곧게 펴주며, 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 

가슴은 앞으로 쭉 내밀어 줍니다.



[운동자세]

가슴을 앞으로 내밀어 펴준 상태에서

팔꿈치를 이용하여 주먹이 가슴쪽으로 오게끔

상체를 위쪽으로 이동시켜줍니다.

이때 팔꿈치가 과도하게 몸 바깥쪽으로 벌어지지 않게끔 주의해여 줍니다.

 


누구나 갖고싶은 등만들기 운동 1 영상

뉴트럴그립 풀업(Neutral grip pull up)




누구나 갖고싶은 등만들기 운동 2

원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row )




[준비자세]

벤치에 무릎을 굽혀 지지하고

반대쪽 다리는 대각선 뒤쪽으로 발바닥으로 지면을 지지합니다.

덤벨을 잡은 손은 벤치 옆으로 위치시켜주며

반대쪽 팔은 손바닥면으로 벤치를 지지해 줍니다.


[운동자세]

덤벨을 어깨와 수직선상에 위치시킨 후

등을 골반쪽으로 조인다는 느낌으로 조여주고

팔꿈치를 이용하여 덤벨을 들어올리며 더 강하게 조여줍니다.




누구나 갖고싶은 등만들기 운동 2

원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row )







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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 오렌지훈 2019.06.11 19:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등 근육이 상당히 어려운데~ 인내심의 한계지요 잘보고 공감하고 갈께요

  2. 휴식같은 친구 2019.06.12 21:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 등을 가꾼 제로선생님 멋지네요.

  3. 이청득심 2019.06.18 11:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 등 근육을 위해
    이 운동을 지속적으로 해야겠어요...ㅎㅎ