하체를 튼튼하게 만들어주는 운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

저번시간에는 상체를 키우는 운동을 알려드렸는데요.

상체도 중요하지만 튼튼하게 받쳐줄 하체도 중요합니다. 

하여 오늘은 하체의 허벅지 부분과 종아리 부분을 아우르는 운동방법을 보여드리겠습니다.

보시면서 따라하시기 바랍니다.

하체를 튼튼하게 만들어주는 운동 1

[레그 프레스(Leg Press)]

[준비자세]

허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.

발은 양쪽이 대칭이 되도록 자리를 잡아주세요.

[운동자세]

호흡을 들이쉬고, 무릎을 가슴까지 천천히 내려줍니다.

대퇴사두근이 흉부쪽에 가까워졌을때 엉덩이가 의자에서

떨어지거나 말리지않을 정도로 발판을 내려줍니다.

발바닥 전체를 발판에 지지하고 대퇴사두근을 이용하여 힘차게 밀어주며, 호흡을 내쉽니다.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

하체를 튼튼하게 만들어주는 운동 1 영상

하체를 튼튼하게 만들어주는 운동 2

[머신 카프레이즈(Machine Calf Raise)]

[준비자세]

허리와 엉덩이를 등받이에 밀착하여 앉은 후

무릎을 펴주며 발의 앞쪽을 머신의 밑으로 위치시켜줍니다.

[운동자세]

무릎을 굽혀주며 머신을 아래로 내리되

발의 앞쪽도 최대한 늘리며 종아리가 최대한 이완되도록 합니다.

다시 무릎을 펴면서 앞발을 세워주며 종아리가 수축되도록 해줍니다.

[운동부위] 비복근(Gastrocnemius), 가자미근(Soleus)

하체를 튼튼하게 만들어주는 운동 2 영상