안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 많은분들이 가슴근육을 크게 키우려면 어떻게 해야되는지 물어보시는데요.



우선적으로 기본이되는 운동이 수반이 되어야 되기에

가슴운동의 기초라고 할수있는 운동을 설명드릴까 합니다.

그럼 간단하지만 중요한 가슴운동의 기본동작 2가지에 대해서 배워볼까요?




기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지

[스미스 머신 플렛 벤치 프레스(Smith machine falt bench press)]



[준비자세]

벤치 가운데에 누운 후 바를 가슴의 중앙부에 위치하도록 맞춰주신 후

견갑골의 안쪽을 바닥에 밀착한 후

가슴이 펴지도록 하며,

등과 허리는 아치형태로 만들어 줍니다.


[운동자세]

바를 천천히 가슴쪽으로 내려주며 호흡을 들이쉬어 줍니다.

상완과 팔꿈치는 수직으로 천천히 내려오며 가슴을 이완시켜주며 잠시 멈춰줍니다.

바를 준비위치로 힘있게 밀어주며 호흡을 내쉬어줍니다.


[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps)



기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지 1 영상




기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지

[플렛 벤치 덤벨 프레스(Falt bench dumbbell press)]




[준비자세]

벤치 가운데에 누운 후 덤벨을 가슴의 중앙부에 위치하도록 맞춰주신 후

견갑골의 안쪽을 바닥에 밀착한 후 가슴이 펴지도록 하며,

등과 허리는 아치형태로 만들어 줍니다.


[운동자세]

덤벨을 천천히 가슴쪽으로 내려주며 호흡을 들이쉬어 줍니다.

상완과 팔꿈치는 수직으로 천천히 내려오며 가슴을 이완시켜주며 잠시 멈춰줍니다.

덤벨을 준비위치로 힘있게 밀어주며 호흡을 내쉬어줍니다.


[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps)



기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지 2 영상




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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 오렌지훈 2019.05.17 17:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기본기에 충실한 운동이 중요하죠 ^^ 잘보고 갑니다

  2. 청결원 2019.05.18 06:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    즐거운 주말 보내세요~
    포스팅 잘 보고 가네요~^^

  3. 드림 사랑 2019.05.18 10:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하나하나 배워보고싶어요

  4. 공수래공수거 2019.05.20 08:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가슴 운동도 해 줘야 하는데 잘 안하게 됩니다..ㅎ

  5. kangdante 2019.05.20 09:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헬스장에서 가장 기본적으로 하는 운동 같군요
    잘 보고 갑니다.. ^^

  6. 이청득심 2019.05.21 12:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헛둘헛둘... 하나하나 따라서 해봅니다...ㅎㅎ

  7. 북두협객 2019.05.21 14:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군복무 시절에 벤츠프레스 운동 많이 했었어요. 그땐 갑빠가 빵빵했었죠 ㅋㅋ