직장인들의 간단한 허리강화 운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

직작인분들은 날이 좋으나 안좋으나 책상앞을 지키고 계실텐데요.

하루종일 앉아 계시다보면 허리에 무리가 오는건 당연합니다.

하여 가끔 일어나서 간단하게 회사에서도 할수있는 "허리강화"운동을 소개해드리려 하는데요.

보시기에는 간단하지만 횟수가 많이질수록 허리근육이 지친다는 느낌을 받으실겁니다.

오늘의 운동인 허리 강화운동을 보여드릴테니 직장에서 한번씩 해보시길 바랍니다.

직장인들의 간단한 허리강화 운동

[굿모닝(Good morning)]

[준비자세]

다리는 11자로 해주시고 상체는 곧게 편상태로

두손을 머리 뒤쪽으로 살포시 대줍니다.

[운동자세]

상체를 곧게 유지한 상태에서 무릎을 약간 구부리며

상체를 바닥면과 평행하도록 최대한 내려와 줍니다.

시선을 정면을 향한 상태로 다시 상체를 준비자세로 되돌아가 줍니다. 

이때 상체를 약간 구부린 상태로 허리를 조인다는 느낌까지만 상체를 세워줍니다.

[운동자세] 척추기립근(Erector Spinae), 햄스트링(Hamstrings)

직장인들의 간단한 허리강화 운동영상

[굿모닝(Good morning)]