초보자가 따라하는 손쉬운 팔운동 방법

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 비도오고 다들 우산을 쓰고 바삐 움직이고 계시는데요.

우산을 들었을때 남성분들은 멋진 팔근육이 보이기 마련입니다.

이렇게 평소 생황에서 팔은 남성미를 어필하는 좋은 근육중 하나인데요.

그래서 운동을 처음해보시는 분들도 쉽게

접근하실수 있게 운동을 준비했는데요.

영상보시면서 잘따라해 주시기 바랍니다.

 초보자가 따라하는 손쉬운 팔운동 방법 1

[이지 바 - 컬(E - Z Bar Curl)]

[준비자세]

가슴과 등을 곧게 편 상태에서 다리는 골반 넓이 정도로 벌린 후

이-지 바를 어깨보다 좁게 잡습니다.

[운동자세]

호흡을 들이마시고 이 - 지 바를 잡은 상태에서 팔꿈치를

어깨보다 조금 앞으로 위치시켜줍니다.

팔꿈치를 몸에 고정시킨후 호흡을 천천히 내쉬며 

상완이두근으로 어깨높이까지 바를 올려줍니다.

내릴때는 천천히 버티면서 준비자세로 돌아가줍니다.

[운동부위] 상완이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis), 상완요골근(Barchioradiails)  

초보자가 따라하는 손쉬운 팔운동 방법 1 영상

초보자가 따라하는 손쉬운 팔운동 방법 2

[케이블 컬(Cable Curl)]

[준비자세]

가슴과 등을 곧게 편 상태에서 다리는 골반 넓이 정도로 벌린 후

무릎을 살짝 구부려주며, 스트레이트 숏바를 어깨보다 좁게 잡습니다.

[운동자세]

호흡을 들이마시고 바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 어깨보다 조금 앞으로 나갑니다.

팔꿈치를 몸에  고정시킨 후 호흡을 천천히 내쉬며

상완이두근으로 힘차게 어깨높이까지 바를 올려줍니다.

내릴때는 천천히 버티면서 내려줍니다.

 [운동부위] 상완이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis), 상완요골근(Barchioradiails) 

초보자가 따라하는 손쉬운 팔운동 방법 2 영상