이쁜 뒷태 만드는 엉덩이 & 종아리 운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

거리에 돌아다니다 보니 아침 저녁으로는 조금 쌀쌀한 느낌이있지만

한참 활동할 시간인 낮시간은 날이 덥더라구요~

날이 더워지는 만큼 옷도 짧아지고

라인은 도드라져 보이니

은근히 신경쓰이는 하체라인운동을 알려드릴까 합니다.

이쁜 뒷태만드는 엉덩이 & 종아리 운동 1

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌리고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.

[운동자세]

골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대한 뒤로 보내주며

무릎을 살짝 구부려 줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 다리 사이로 보내주며

무게중심이 뒤쪽으로 이동하게 한 후 엉덩이에 힘을 주어 조이면서

골반을 튕기듯 케틀벨을 앞쪽으로 보냅니다.

[운동부위] 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

이쁜 뒷태만드는 엉덩이 & 종아리 운동 1 영상

이쁜 뒷태만드는 엉덩이 & 종아리 운동 2

[덤벨 원레그 카프 레이즈(Dumbbell one leg calf raise)]

[준비자세]

한쪽 다리는 스텝박스에 앞발을 걸치고 

반대쪽 다리는 지면에 닿지않게 무릎을 살짝 구부려 들어줍니다.

한손에 덤벨이나 케틀벨을 들고 반대쪽 손을 지지대를 잡아

몸의 균형을 잡아줍니다.

[운동자세]

무릎을 편 상태로 유지하며 스텝박스에 닿아있는 발 뒤꿈치를 지면쪽으로

최대한 내려주어 종아리가 최대한 이완되도록 합니다.

다시 앞발을 세워주어 종아리가 수축되도록 해줍니다.

[운동부위] 비복근(Gastrocnemius), 가자미근(Soleus)

이쁜 뒷태만드는 엉덩이 & 종아리 운동 2 영상