오래 앉아있는 학생, 직장인 분들을 위한 스트레칭

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘 갑자기 날도 더워지고 미세먼지가 꽤 많고 활동하기 불편함이 있는데요.

밖에 날씨도 안좋고 집에서는 할게 없어서

티비나 컴퓨터 또는 스마트폰을 가지고 여가를 즐기신 분들이 많으실텐데요.

활동량은 줄어들고 회사나 학교에서는 계속 앉아만 계시고

같은 자세로 오래있다보면 근육의 가동범위가 줄어들게되고

그로인해 나와야할 자세가 안나온다거나 

흔히들 유연성이 떨어졌다는 얘기가 나옵니다.

하여 오늘은 앉아있는 자세로 인해서 

유연성이 떨어진 근육들에 스트레칭을 하려고하는데요.

동작이 많이 어렵지 않으니 천천히 시도해보시기 바랍니다.

오래 앉아있는 학생, 직장인 분들을 위한 스트레칭 1

[닐 다운 업(Kneel Down Up)]

[준비자세]

두손을 어깨보다 넓게 벌려 손가락 마디쪽으로 지면을 지지한 후

발끝을 엄지손가락 라인에 맞춰 줍니다.

반대쪽 다리는 무릎을 꿇고 반대쪽 발의 반정도에 오게끔 위치시켜 줍니다.

 

[운동자세]

고개는 지면을 향하며 호흡을 내뱉으며 두 무릎을 펴주며 

두 발의 뒤꿈치가 지면에 닿도록 늘려줍니다.

다시 준비자세로 돌아가며 호흡을 들이 마십니다.

[운동효과] 슬굴곡근(Hamstrings)

오래 앉아있는 학생, 직장인 분들을 위한 스트레칭 1 영상

[닐 다운 업(Kneel Down Up)]

오래 앉아있는 학생, 직장인 분들을 위한 스트레칭 2

[스파이더 워킹(Spider Walking)]

[준비자세]

스텝박스에 양손을 어깨넓이 정도로 맞춰 잡아준 상태에서

양쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗어 몸을 곧게 만들어줍니다.

[운동자세]

한쪽 발뒤꿈치를 스텝박스 라인에 맞춰줍니다.

엉덩이를 앞쪽 방향으로 지그시 내려주며 호흡을 내쉬어줍니다.

뻗어있는 다리쪽을 스트레칭을 느껴주며 반대쪽 다리도 번걸아 반복합니다.

[운동효과] 장요근(Iliopsoas muscle)

 

오래 앉아있는 학생, 직장인 분들을 위한 스트레칭 2 영상

[스파이더 워킹(Spider Walking)]