케이블을 이용한 가슴운동 3가지

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 오랜만에 케이블 머신을 이용하여 

가슴운동하는 방법을 배워볼텐데요.

케이블 머신으로 여러각도에서 자극을 줄수있어 

매우 효과적인 운동을 할수있답니다.

밴드로도 저항을 줄수있는 방법이 있지만 

이렇게 케이블머신을 이용하면 저항뿐 아니라 증량도 가능하여 더욱큰 자극을 줄수있습니다.

그럼 오늘의 가슴운동을 케이블 머신을 통해 보여드리겠습니다.

케이블을 이용한 가슴운동 3가지 1

[케이블 체스트 프레스(Cable Chest Press)]

[준비자세]

케이블 중앙에 서서 가슴과 등은 곧게 펴주고

양손으로 케이블의 손잡이를 잡고 

상체를 앞으로 숙여 무게중심을 이동시켜주며

케이블의 위치를 대각선 방향으로 

손바닥이 지면을 향하게하여 뻗어주며 자세를 잡아줍니다.

[운동자세]

팔의 각도를 케이블 각도와 같게 유지하며 

손잡이를 잡은 팔을 가슴옆으로 보내주며 최대한 이완시켜 줍니다.

가슴으로 밀어낸다는 느낌으로 팔을 앞으로 보내며 준비자세로 돌아갑니다.

[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면 삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps brachii)

케이블을 이용한 가슴운동 3가지 1 영상

케이블을 이용한 가슴운동 3가지

[케이블 플라이(Cable Fly)]

[준비자세]

케이블 중앙에 곧게 선채 가슴과 등을 펴주며

양손으로 케이블을 가슴위치로 오게끔하여

손바닥이 마주보도록 곧게 뻗어 자세를 잡아줍니다.

[운동자세]

팔꿈치를 조금 굽힌 상태에서 케이블 위치쪽으로 천천히 가슴을 이완시키며,

팔꿈치와 가슴이 평행이 되도록 위치시켜줍니다.

가슴을 최대한 이완시킨후 가슴을 가운데 부분으로 모아주며 조여줍니다.

[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면 삼각근(Anterior deltoid), 상완이두근(Biceps brachii)

케이블을 이용한 가슴운동 3가지 2 영상

케이블을 이용한 가슴운동 3가지

[케이블 로우 풀리 플라이(Cable Low Pulley Fly)]

[준비자세]

케이블 중앙에 곧게 선채로 가슴과 등을 펴고 

양손바닥이 정면을 향하게하여 골반위치에서 손잡이를 잡습니다.

[운동자세]

팔꿈치를 살짝 굽힌 자세를 유지하며

양손으로 호를 그리면서 가슴 윗부분쪽을 집중하여 

조이면서 호흡을 내쉬며 얼굴높이까지 올려주세요.

[운동부위] 상부 대흉근(Upper Pectoralis major), 전면 삼각근(Anterior deltoid)

케이블을 이용한 가슴운동 3가지 3 영상