짧은시간 효과를 극대화하는 유산소운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘 날이 따뜻해 짐에 따라 다이어트를 원하시는 분들이 점점 많아지시는데요.

상담을 하게되면 평소에 야근이나 회식때문에 

없는 시간을 쪼개서 오시는 분들이 너무나도 많으신데요.

이럴때 물어보시는게 "짧은시간 효과있는 운동은 없는가?" 였습니다.

하여 유산소운동에 좋은 운동3가지를 여러분들에게 소개하려 합니다.

시간도 아끼고 살도 빼주는 유산소 운동을 

자신에게 맞는 횟수 및 세트수를 고려하여 따라해주세요. 

짧은시간 효과를 극대화하는 유산소운동 1

[사이드 스텝(Side Step)]

[준비자세]

가운데와 양옆에 기준이 되는 물건을 놓은후 가상의 선을 그려줍니다.

양쪽다리를 어깨넓이로 벌린후 가운데 위치하여 주세요.

[운동자세]

양쪽의 물건을 기준으로 가상의 선을 점프하며 밟지않고

 반대쪽손으로 옆의 물건을 터치하여 줍니다. 

다시 중간의 선을 기점으로하여 옆쪽으로 점프하며 선을 밟지않고 이동하여줍니다.

짧은시간 효과를 극대화하는 유산소운동 1

[사이드 스텝(Side Step)]

짧은시간 효과를 극대화하는 유산소운동 2

[버피(Burpee)]

[준비자세]

양발을 11자로 맞추고 발의 간격을 어깨넓이 정도벌려줍니다.

[운동자세]

상체를 굽혀주며 두손바닥을 바닥에 엎드리는 느낌으로 위치시켜주며

두다리는 뒤로 점프하며 발을 모아줍니다.

다시 두 발을 모아주며 손을 머리보다 높이 올려줍니다.

짧은시간 효과를 극대화하는 유산소운동 2

[버피(Burpee)]

짧은시간 효과를 극대화하는 유산소운동 3

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]

[준비자세]

두발을 11자로 맞추고 다리사이의 거리는 어깨 넓이 정도로 맞춰줍니다.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로빼주며 무릎을 굽혀주며 내려가 줍니다.

최대한 내려갔을때 준비자세로 돌아가는 느낌으로

최대한 자세를 유지하며 점프하여줍니다.

점프하고나서는 착지할때 무릎의 충격을 주지 않기위해

바로 엉덩이를 뒤로빼주며 위의 동작을 반복하여 줍니다.

짧은시간 효과를 극대화하는 유산소운동 3

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]