멸치남을 위한 다리운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘을 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

낮기온이 점차 높이 올라 여름이라고 해도 믿을 날이 되었습니다.

더위를 많이타는 저는 이미 반바지로 갈아탔구요.ㅎㅎㅎ

저처럼 더위를 많이 타시는 남성분들이 계실텐데요.

반바지를 입고싶어도 다리가 가늘어서 못입고 계신분들도 생각보다 많이시더라구요.

하여 오늘은 가느다란 다리를 건강미 넘치는 다리로 만들어줄 운동을 소개해드리려 합니다.

멸치남을 위한 다리운동 1

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며 뒤쪽 방향으로 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주세요.

무릎을 펴면서 점프 하며, 손은 양쪽으로 펼쳐주세요.

착지시 준비자세를 최대한 유지해주세요.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

멸치남을 위한 다리운동 1 영상

멸치남을 위한 다리운동 2

[레그 프레스(Leg Press)]

[준비자세]

허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.

발은 양쪽이 대칭이 되도록 자리를 잡아주세요.

[운동자세]

호흡을 들이쉬고, 무릎을 가슴까지 천천히 내려줍니다.

대퇴사두근이 흉부쪽에 가까워졌을때 엉덩이가 의자에서 뜨거나 말리지 않을 정도로 발판을 내려줍니다.

발바닥 전체를 발판에 지지하고 대퇴사두근을 이용하여 힘차게 밀어주며, 숨을 내쉽니다.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

멸치남을 위한 다리운동 2 영상