힙업과 유산소를 동시에 하는 운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 무더운 여름이 슬슬 시작도 되고하니

옷이 얇고 짧아지더라구요.

특히 더위를 많이 타시는 분들은 

벌써 한 여름 복장을 갖추시고 다니시는 분들도 계시구요.

하여 옷태를 살려주는 운동을 한가지 할까하는데요.

간단한 소도구를 이용하여

유산소도 하면서 힙라인을 살려주는 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

힙업과 유산소를 동시에 하는 운동

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌리고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.

[운동자세]

골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대한 뒤로 보내주며 무릎을 살짝 구부려줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 다리 사이로 보내주며

무게중심이 뒤쪽으로 이동하게 한 후 엉덩이에 힘을 주어 조이면서

골반을 튕기듯 케틀벨을 앞쪽으로 보냅니다.

[운동부위] 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector sipnae)

힙업과 유산소를 동시에 하는 운동 영상

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]