내몸의 보호막! 면역력 키우기 운동!

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘들어 코로나19 라는 바이러스로 인해 

마스크없이는 불안해서 되도록이면

다들 밖에 다니지 않는 상황이 되어버렸는데요.

불안에 따른 면역력을 높여주는 건강기능식품들도

판매가 늘고있다고 합니다.

식품을 섭취하여 면역력을 증가시키는 것도 좋지만

건강한 운동으로 몸의 세포를 자극하여

면역력을 높여주는 것 또한 좋은 방법일듯 합니다.

하여 오늘은 면역력 증가에 좋은 운동들을 소개시켜 드리겠습니다.

 면역력 증가는 운동하는 사람의 최대 심박수에서 

약 70%정도 심박수의 운동이라고 생각하시면 되시는데요.

※최대 심박수 구하는 공식※

[220 - 나이 = 최대심박수]

평소 스트레칭이나 근력운동 위주로 운동을 보여드렸다면

오늘은 숨이 약간 헐떡거릴수 있지만 

면역력은 높일수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다.

§운동루틴§

플랭크 사이드 스텝(Plank Side Step) X 1분씩

버피(Burpee) X 20회

암 워킹(Arm Walking) X 10회

운동영상 보시면서 따라해보세요!

1. 플랭크 사이드 스텝(Plank Side Step) 영상

[준비자세]

다리를 모은 후 팔꿈치를 구부려 전완에 체중을 실어줍니다.

이때 상체와 하체는 일직선을 만들어 주며, 복부를 긴장하며 힘을 줍니다.

[운동자세]

상체는 가만히 고정한 상태에서

다리는 양발을 천천히 번갈아가며 바깥쪽으로 벌려주고

양발을 벌린 후에는 다시 준비자세로 돌아옵니다.

이때 엉덩이가 위로 올라오지 않게 유지하면서 동작을 수행해줍니다.

2. 버피(Burpee) 영상

[준비자세]

다리는 어깨보다 조금 넓게 벌리고 곧게 서 있어줍니다.

[운동자세]

상체를 굽혀주며 두손바닥을 지면에 엎드리는 느낌으로 위치시켜주며

두다리는 뒤쪽으로 점프하며 발을 모아줍니다.

다시 두 발을 모아주며 손을 머리보다 높게 올려줍니다.

3. 암 워킹(Arm Walking) 영상

[준비자세]

다리는 어깨보다 조금 넓게 벌리고 곧게 서 있어줍니다.

[운동자세]

몸을 숙여 양손을 번갈아 앞으로 움직여주며

이때 어깨와 몸통은 지면과 수평이 될때까지 손을 짚어 앞으로 나아가줍니다.

지면과 몸통이 수평인 상태에서 푸쉬업(Push up) 동작을 한번하고

다시 반대로 움직여 준비자세위치로 돌아와줍니다.