맨몸으로해도 효과좋은 유산소운동[홈트레이닝]

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이너 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

오늘은 기구 없이도 맨몸으로 할 수 있는 유산소성 운동을 알려드리려 하는데요.

맨몸으로 한다고 해서 쉽다고 생각하신다면

영상을 보시고 따라해보시면서 "아~ 맨몸으로도 충분히 힘이들수 있구나~"

라고 생각을 바꾸시게 되실 겁니다.

그럼 오늘의 유산소성 운동을 제로쌤과 로드쌤이 알려드리도록 하겠습니다.

§운동루틴§

점핑 스쿼트(Jumping Squat) X 20회, 4세트

사이드 스텝(Side Step) X 20회, 4세트

크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber) X 30회, 4세트

맨몸으로해도 효과좋은 유산소운동 1

점핑 스쿼트(Jumping Squat)

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며

뒤쪽방향으로 살짝 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주시고

무릎을 펴면서 점프를 하며 손을 양쪽으로 펼쳐줍니다.

착지시 자세를 최대한 유지해주세요.

맨몸으로해도 효과좋은 유산소운동 2

사이드 스텝(Side Step)

[준비자세]

가운데와 양옆에 기준이 되는 물건을 놓은후 가상의 선을 그려줍니다.

양쪽 다리를 어깨넓이로 벌린 후 가운데 위치하여 주세요.

[운동자세]

양쪽의 물건을 기준으로 가상의 선을 점프하며 밟지않고

반대쪽 손으로 옆의 물건을 터치하여 줍니다.

다시 중간의 선을 기점으로하여 옆쪽으로 점프하며 선을 밟지않고 이동하여줍니다.

맨몸으로해도 효과좋은 유산소운동 3

크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)

[준비자세]

양손은 어깨넓이보다 조금 넓게 벌려 손바닥으로 지면을 지지해주세요.

다리는 쭉 편 후 상체와 일직선이 되도록 유지해주세요.

[운동자세]

호흡을 들이마신 후 한쪽 무릎을 들어줍니다.

호흡을 내쉬며, 들고있는 무릎을 대각선 방향으로 올려줍니다.

무릎을 빠르게 내려 준비자세로 되돌아가 줍니다.

반대쪽 무릎과 같은 방법으로 번갈아 가며 동작해 줍니다.