재택근무로 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭[홈트레이닝]

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이너 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너(ZERO) 입니다.

오늘은  코로나19 바이러스로 인해

혹시나 재택근무중이신 분들을 위해!

찌뿌둥하고 점점 굳는 느낌이드는 분들을 위해!

댁에서도 할 수 있는 스트레칭 몇가지를 알려드리려 합니다.

그럼 오늘의 스트레칭을 보시고

한결 가벼운 몸으로 하루를 시작하시기 바랍니다.

허벅지 안쪽

[준비자세]

양손으로  의자를 잡은 상태에서

두 발은 어깨보다 넓게 벌려줍니다.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 한쪽 무릎을 굽혀주며

펴고 있는 다리는 발바닥이 지면에서 떨어지지 않게 유지하여 주며

허벅지 안쪽으로 스트레칭이 되는지 인지하여 봅니다.

허벅지 앞쪽

[준비자세]

양손으로 의자의 바깥쪽을 잡은 상태에서

어깨와 손을 일직선상에 맞춰주고 

두다리를 뒤로 보내주며 무릎을 붙여줍니다. 

[운동상태]

한쪽다리를 의자의 바깥쪽으로 무릎을 굽혀주며 위치시켜 줍니다.

이때 발바닥이 지면에서 떨어지지 않게 발을 앞으로 충분히 보내주세요.

상체를 세우면서 엉덩이를 대각선 앞쪽으로 보내준다는 느낌으로 

방향을 보내주며, 굽혀있는 무릎도 마찬가지로 앞쪽으로 밀어주세요.

허벅지 뒤쪽

[준비자세]

양손을 어깨 보다 넓게 하여 지면에 상체를 지지해주며

한쪽발을 양손의 끝 선상에 위치시켜 줍니다.

반대쪽 다리는 무릎을 굽혀주며

두다리 사이의 거리는 주먹이 들어갈정도로 맞춰줍니다.

[운동자세]

두다리의 무릎을 펴면서 자극을 받아주며

양손이 떨어지지않게 유지시켜 주시면서

양발의 발바닥이 지면에 닿도록 해주세요.