부상을 방지하는 운동전 워밍업 동작

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

오늘은 본운동에 들어가기전 스트레칭 및 워밍업으로

긴장완화 및 근육에 열을 살짝 내줌으로써 부상 방지까지

해주는 동작 3가지를 배워보도록 하겠습니다.

부상을 방지하는 운동전 워밍업 동작 1

[점핑 잭(Jumping Jacks)]

[준비자세]

두발을 모아준 상태에서

손은 골반 옆으로 위치시켜 줍니다.

[운동자세]

점프와 동시에 두 다리는 어깨보다 넓게 벌려주고

두 팔은 최대한 굽히지 않은 상태에서 머리 위쪽으로 모아줍니다.

부상을 방지하는 운동전 워밍업 동작 2

[스플리트 잭(Split Jacks)]

[준비자세]

한쪽 다리는 무릎을 살짝 굽힌 상태로 앞쪽으로 위치시켜주고

반대쪽다리는 쭉 뻗은 상태에서 발을 뒤쪽으로 위치시켜 주며

상체는 교차하는 팔이 앞쪽으로 위치하도록 위 아래로 뻗어 줍니다.

[운동자세]

점핑 동작을 하며 양쪽 다리와

양쪽 팔을 번갈아 가면서 앞뒤로 교차시켜주며 

흔들어 줍니다.

부상을 방지하는 운동전 워밍업 동작 3

[워킹 하이 킥(Walking High Kicks)]

[준비자세]

상체와 하체를 곧게 세우고 

다리는 정면을 향하게끔 하여 

11자로 만들어 줍니다.

[운동자세]

오른팔을 들어올림과 동시에

반대쪽 다리를 들어올려 발가락이

손바닥에 닿는다는 느낌으로 무릎을 굽히지 않고 높이 들어올려줍니다.

다시 팔과 다리를 내려주며 반대쪽 팔과 다리를 올려주며

반복하여 줍니다.

부상을 방지하는 운동전 워밍업 동작 영상