가슴 & 어깨를 보완해줄 운동방법

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

 오늘은 가슴운동과 병행하여 

어깨운동까지 진행되도록 보여드릴텐데요.

운동진행전 팔꿈치를 충분히 풀어주시면

많은 하중을 받을 팔꿈치를 조금더 지켜가며 운동하실수 있습니다.

 

가슴 & 어깨를 보완해줄 운동방법

[인클라인 벤치 프레스(Incline bench press)]

 

 

[준비자세]

벤치의 각도를 30 ~ 45도 정도로 맞춰준후

팔은 어깨너비보다 조금 더 넓게하여 바를 잡아줍니다.

견갑골을 모아주고 허리는 아치형태로 만들어 줍니다.

 

[운동자세]

덤벨을 가슴 상단에 위치시킨 후 천천히 내려줍니다.

가슴 부위를 이완시킨후 힘있게

가슴 상단쪽으로 덤벨을 밀어올려줍니다.

 

 

가슴 & 어깨를 보완해줄 운동방법영상

[인클라인 벤치 프레스(Incline bench press)]

 가슴 & 어깨를 보완해줄 운동방법

 

[오버헤드 숄더 프레스(Overhead shoulber press)]

 

 

[준비자세]

다리는 어깨 너비로 벌려주시고

무릎은 살짝 구부려주며 팔은 바를 든 상태에서

머리 위쪽으로 승모근이 긴장하지 않게 들어줍니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이마시며 천천히 팔꿈치를

수직으로 유지하며 바를 머리높이까지 내려줍니다.

어깨를 충분히 이완시켜주며 호흡을 내뱉으며

빠르게 다시 준비자세로 바를 들어올려줍니다.

 

  가슴 & 어깨를 보완해줄 운동방법영상

 

[오버헤드 숄더 프레스(Overhead shoulber press)]