멋진 뒷태가 생기는 등운동 2가지

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

 

 

오늘은 오랜만에 홈트가 아닌 센터에서 하는

기구 및 소도구를 이용하여 운동을 해볼텐데요.

바로! 덤벨과 케이블 머신 입니다.

 

덤벨과 머신을 적절히 적용하여 등 운동을 보여드릴텐데요.

다들 따라해 보시고

멋진 등근육을 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

 

멋진 뒷태가 생기는 등운동 2가지

[벤트오버 덤벨 로우(Bentover dumbbell row)]

 

 

[준비자세]

다리는 나란히 벌려 선채로

엉덩이를 뒤로 빼주며 허리는 구부러지지 않게 자세를 유지하며

덤벨을 양손이 정면을 향하게끔 하여 잡아줍니다.

 

 

[운동자세]

호흡을 들이마시고 팔꿈치를 이용하여

덤벨을 가슴 밑쪽으로 끌어올려줍니다.

덤벨을 양손이 정면을 향하게끔 하여 잡아줍니다.

 

멋진 뒷태가 생기는 등운동 2가지 영상

[벤트오버 덤벨 로우(Bentover dumbbell row)]

 

 

 

멋진 뒷태가 생기는 등운동 2가지

[시티드 케이블 로우(Seated cable row)]

 

 

[준비자세]

양발을 지지대에 고정시켜 준 상태에서

가슴과 허리는 곧게 펴고 양손이 마주보게끔하여

케이블 숏바를 잡아줍니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이마시고 허리를 사용하여 상체를 뒤로 움직이며

배꼽위치쪽으로 팔꿈치를 이용하여 당겨줍니다.

(이때 광배근을 조이는 느낌으로 숏바를 힘차게 당겨줍니다.)

다시 몸을 앞으로 움직여주며, 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 천천히 펴 준비자세로 돌아갑니다.

 

 

 

멋진 뒷태가 생기는 등운동 2가지 영상

[시티드 케이블 로우(Seated cable row)]