원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다.

상완삼두근 훈련 중 덤벨로 하는 운동중 "원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)"에

대해서 알바보도록 하겠습니다.

원암 덤벨로우는 단순관절(One-Joint)운동으로 상완삼두근의 집중을 요하며, 속임적인동작(치팅)을 최소화할 수 있는

운동방법이기때문에 상완삼두근을 두꺼우면서 멋진 모양으로 만들고 싶다면 추천해드리고 싶은 운동방법입니다.

그럼 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)에 대해서 알아보록 하겠습니다.

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원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

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<운동방법>

준비 : 거울이 보이는 곳에 플랫벤치나 의자에 놓고 자세를 잡고 앉습니다.

동작 :  ① 평편한 벤치에 앉아 한 손에 덤벨(Dumbbell)을 들고 머리 위로 손을 뻗습니다.
          ② 호흡을 들이마쉬고 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨(Dumbbell)을 머리 쪽으로 접근 시킵니다.
          ③ 팔을 반원 모양으로 굽혀 덤벨(Dumbbell)이 머리 뒤로 가도록 하되 어깨 뒤까지 가지 않도록 합니다.
          ④ 숨을 내쉬면서 천천히 덤벨(Dumbbell)을 머리 위로 들어 올립니다.

운동부위 및 효과 : 삼두근의 전체적인 운동과 삼두근 머리 부분의 세 근육을 별도로 운동시킵니다.

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원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension) 동영상

                      


Tip : 팔을 반원 모양으로 굽혀 덤벨이 머리 뒤로 가도록 하되 어깨 뒤에 까지 내려가지 않도록 조심해야하며, 특히 속임
            적인동작에 주의하면서 해야 합니다. 그리고 거울을 보며 자신의 자세를 점검하며 이 운동의 규칙을 엄격하게 지키
            며 운동하며, 한 손 운동이 끝나면 바로 다른 팔로 운동하도록 합니다. 또한 한손으로 삼두근 펴기 운동을 하는 데
            있어서 선 자세를 취하려면 빈 손에 다른 무엇을 쥐어야 몸의 균형이 유지될 수 있으니 참고하세요^^

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                                                                               퍼스널트레이너 제이