투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension)

안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다.

이 운동 방법은 삼두근의 크기를 증대시키는 대표적인 운동입니다. 팔꿈치를 최대한 고정시키고, 상체의 반동을 이용하지

않는 것이 중요한 운동입니다.

덤벨(Dumbbell)과 ,바벨(Barbell)을 이용하여 훈련 할 수 있으며, 오늘은 덤벨을 이용한 운동방법을 알아보겠습니다.

투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead  Dumbbell Extension)알아볼까요.

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투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead  Dumbbell Extension)

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<운동방법>

준비 : 거울이 보이는 곳에 플랫벤치나 의자에 놓고 자세를 잡고 앉습니다.

동작 : ① 덤벨(Dumbbell)을 양손으로 잡고 머리 위로 손을 뻗고 자세를 잡습니다.
         ② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨(Dumbbell)을 머리 뒤쪽으로 내리며 호흡을 들이마쉽니다. 덤벨을 내릴때의 위치는 귀 근처
             정도가 적합니다.
         ③ 천천히 덤벨(Dumbbell)을 머리 위로 들어 올리며 호흡을 내쉽니다. 
         ④ 같은 방법으로 반복합니다.

운동부위 : 상완삼두근의 전체적인 크기를 키우는 운동

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투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) 동영상

Tip : 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한
         포인트이며, 속임적인동작(치팅)을 하지 않는 것이 상완삼두근에 더욱 큰 자극을 줄 수 있습니다.

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                                                                               퍼스널트레이너 제이