"장혁"처럼 말발굽같은 멋진 팔뚝 만들기 - 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.
요즘은 어딜가나 월드컵의 이야기뿐인듯합니다. 내일이면 우리나라가 16강을 결정지을 경기가 펼쳐질텐데, 시간상 3시 30분에 하니, 이걸 봐야하나, 내일 할일을 위해서 잠을 청해야 하나 심히 고민이 되네요!~ 그래도 대한민국 사람이라면 봐주어야 하겠지요??
여러분들도 많이 응원해주시고, 또 응원해서 16강에 꼭 들어가길 기원하자구요^^

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금일은 남성분들을 위한 팔운동 방법을 알려드릴까 합니다.
상완삼두근 훈련방법인 "라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)"에 대해 알아보도록 하겠습니다. 상완삼두근은 팔의 뒤쪽부분에 위치한 근육으로, 상완부에 붙어있는 3개의 근육 "상완삼두근 장두, 내측두, 외측두"로 나뉩니다.

그중에 이 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)은 상완삼두근의 "장두"에 특히 좋은 훈련 방법입니다. 장두는 상완삼두근의 크기를 결정하는 상완삼두근에서 제일 큰 근육입니다. 당연히 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)은 상완삼두근의 "크기를 키우는데(근매스 증가)" 좋은 훈련 방법입니다.

그럼 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)의 운동방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

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라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)

<운동 방법>

준비 : 플랫 벤치위에 양어깨와 엉덩이를 가지런히 붙이고, 허리는 약간띄우는(아치형)으로 한뒤에 이-지바(E-Z Bar)를 어깨보다 약간 좁게 잡고 자세를 취합니다.

동작 : 1. 벤치에 똑바로 누운 후, 다리를 가볍게 굽히고 벤치에 몸을 잘 고정한다.
         2. 바벨을 20~25cm 정도의 폭으로 벌려 잡고, 팔을 구부려 이마까지 바벨을 내린다.
         3. 삼두근을 쥐어짜듯이 펴 원래 자세로 돌아와 원하는 만큼 반복한다.

운동부위 : 상완삼두근 장두

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 동영상

Tip : 벤치 위에 발을 올려놓으면 좀 더 강도를 높일 수 있고, 팔꿈치가 흔들리지 않도록 잘 고정해야 좋으며, 모든 운동이 그러하듯이 이 운동은 천천히 해야 효과가 있습니다.

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오늘도 날씨가 더울듯한데 모두 더위 조심하시고!~~ 나른하고 더운 날씨로 인해서 운동하시는 분들 많이 지쳐있습니다. 더욱 화이팅해서 멋진 몸 만들자구요^^ 화이팅!~