(삼두운동)라잉 트라이셉스 익스텐션-Lying Triceps Extension

 

 

 

VKNY GYM 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension - Ez-Bar)

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 저희 비키니짐의 멋진 트레이너 "태즈(TAZ)"선생님이 상완삼두근(Triceps)운동에 대해서 알려 드립니다.

 

상완삼두근은 남자분들이 제일 키우고자 하는 부위중 하나로 꼽히는데요.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션은 상완삼두근을 키우기 위한 목적으로 하는 운동법중에 하나 입니다.

 

 

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension)

 

운동준비자세

 

1. 수평 벤치에 등을 대고 눕는다.

2. 그림과 같이 손목을 안쪽으로 약간 돌려 오버그립으로 이지바를 잡는다.

3. 양 다리를 약간 벌려 발을 바닥에 붙이고 무릎은 직각으로 구부린다.

4. 팔을 수직으로 펴고 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 한다.

 

운동동작

 

1. 팔을 구부리면서 바벨을 머리 위로 내린다.( 팔을 구부리면서 숨을 들이 마신다.)

2. 팔을 펴면서 숨을 내쉰다.(팔을 펴면서 숨을 내쉰다.)

 

<근육 해부도>

 

운동부위

 

1. 주사용근육 : 상완삼두근의 장두,내측두,외측두,주근

2. 2차사용근육 : 승모근, 광배근, 대원근과 소원근, 극하근, 상완이두근, 상완요골근, 전면/중간/후면 삼각근, 오훼안근, 장요측수근신근과 단요측수근신근, 척측수근골근과 척측수근신근, 요측수근굴근, 복직근, 내복사근과 외복사근, 대흉근, 전거근, 견갑하근,상완근

3. 주사용관절 : 팔꿈치

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 운동영상

 

 

트레이닝 팁(Training Tip)

1. 이지바로 운동하면 직선바를 이용할 때에 비해 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있다.

2. 허리에 강한 자극이 느껴지면 양발을 벤치 위에 올리는 것도 괜찮다.

 

주의사항

1. 운동하는 과정에서 팔꿈치가 벌어지지 않도록 유의 한다. 중량이 과도할 경우 팔꿈치가 벌어지기 쉽다.