[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 딥스 (Bench Dips), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down)

 

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 딥스 (Bench Dips), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down)

 

 

 

 

 

안녕하세요!

 

VKNY GYM PROJECT DIET 70 DAYS는 오늘도 변함 없이

 

힘차고 알차게 운동하며 하루를 보냈습니다~~~

 

오늘 집중했던 운동 부위는 팔 근육 중 상완삼두근입니다.

 

위 사진에서는 벤치 딥스를 하고 있는데요,

 

벤치 딥스는 상완삼두근 전체에 걸쳐 자극을 줄 수 있는 훌륭한 상완삼두근 운동 방법입니다.

 

어깨 관절의 가동 범위를 주의 깊게 조절하여 어깨 부상의 위험성을 최소화해야 합니다.

 

무릎 위에 원판을 올려두거나 발 뒤꿈치를 보다 더 앞에 위치시키면

 

상완삼두근에는 더 강한 압력이 부하되겠죠?

 

 

여전히 멀었기에 부끄럽지만, 스스로 공부하는 마음으로 영상을 업로드해봅니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다음은 케이블 트라이셉스 푸시 다운이라는 동작입니다.

 

이 동작도 역시 팔 근육 중 상완삼두근의 단련에 효과적인 동작입니다.

 

먼저 어깨 넓이 또는 그보다 아주 살짝 넓게 양 발을 위치 시켜 선 후,

 

어깨 아래에 팔꿈치를 위치시키고, 동작을 수행하는 동안 최대한 제자리에 고정시킵니다.

 

승모근의 개입을 최소화하면서, 상완삼두근의 힘만을 가지고 푸시 다운!

 

허리를 바르게 펴주어야 함은 기본이겠죠~?

 

 

역시 위와 같은 의미에서, 추하지만ㅠ 영상을 업로드합니다~~

 

 

 

 

 

오늘도 저희에게 운동을 지도해주신 Chief Trainer JEY 선생님께 감사드립니다~

 

그리고 함께 운동한 염지웅 군에게도 고맙다는 말을 하고 싶네요!

 

70일이 끝나는 그날까지, 퐈이팅 ㅎ