[트레이닝 정보] 상완삼두운동 - 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)

근력트레이닝 전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)입니다.

 

오늘은 근력트레이닝 전문가인 로우(ROW)가 웨이트 트레이닝(Weight training)에 대해서 알려드릴까합니다.

웨이트트레이닝시 정확한 동작과 내가 하고자 하는부위에 어떤 운동들이 있는지, 또는 어떤 움직임과, 효과가 있는지 

알아두면 운동하시는데 많은 도움이 되시리라 생각합니다. 

 

오늘 배워볼 동작은 상완삼두근(Triceps) 운동의 하나로

"라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving Triceps Extension)"입니다.

 

이 상완삼두근 운동은 남녀 모두 팔운동에 도움이 되는데요

 

남자분들의 상완삼두근의 전체적인 근매스 증대에 효과적입니다.

또한 여성분들에게도 덜렁거리는 팔뚝살을 매끈한 팔라인으로 만들어줄 수 있는 좋은 운동법입니다.

 

 

 

 우선 운동을 배우기 전에

해부하적인 상완삼두근(Triceps)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

상완삼두근(Triceps)

"장두(Long head), 외측두(Lateral head), 내측두(Medial head)"

 이렇게 3가지 근육을 상완삼두근이라고 합니다.

 

그렇다면 오늘 배워볼 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

"라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)" 운동법

 

 

벤치에 누운상태에서 바벨을 수직으로 올려줍니다.

그리고 허리를 아치형을 해줍니다

팔은 어깨 보다 조금더 좁게 잡아줍니다.

 

 

  상완을 고정한 상태에서 이마쪽으로 천천히 내려줍니다.

이때 팔이 바깥으로 너무 벌어지지 않게 집중해줍니다.

 

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 운동영상

 

 

트레이닝 팁(Training Tip) : 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)을 진행할때는 너무 빠른 동작으로 진행하지 않도록 하는것이 좋으며, 팔꿈치의 각도가 지면에서의 수직인 90도보다는 약간 얼굴쪽으로 5도~10도 기울어지게 해주는 것이 좋습니다. 또한 팔꿈치가 너무 몸밖으로 벌어지지 않게하여 주어야 효과적인 운동을 기대할 수 있습니다.