남자몸짱만들기- 강인한 팔만들기(상완삼두근편)

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 강인한 팔만들기(상완삼두근편)" 를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

오늘의 덤벨운동 가이드는 팔운동중 상완삼두근(Triceps)을 키워주는 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

잘발달된 팔이라하면 많은 분들이 이두의 발달을 먼저 생각하시겠지만

상완삼두근(Triceps)이 함께 발달된 팔이야 말로 잘만들어진 팔이라 생각합니다.

 

 

 

오늘 배워보실 상완삼두근 운동은
라잉덤벨트라이셉스익스텐션(lying dumbbell triceps extension)과

덤벨킥백(dumbbell kickback) 이 되겠습니다.

 

 

 

남자몸짱만들기 - 강인한 팔만들기(상완삼두근편 1)

[라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lying dumbbell triceps extension)]

 

 

1.벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 팔을 수직으로 올린다.

 

 

2.숨을 들이마시며 덤벨을 눈과 이마 사이로 내립니다.

 

 

3.시작자세로 돌아오며 숨을 내쉽니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 팔꿈치사이가 너무 벌어 지지 않도록 주의 하며, 너무 빠른동작으로 진행하지 않도록 합니다.

 

남자몸짱만들기 - 강인한 팔만들기(상완삼두근편)  운동영상

 [라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(lying dumbbell triceps extension)]

 

 

 

남자몸짱만들기 - 강인한 팔만들기(상완삼두근편 2)

[덤벨 킥-백(Dumbbell kick-back)]

 

 

1.허리는 곧게 핀 상태에서 팔꿈치를 들고 전완이 수직이 되는 자세를 만들어줍니다.

 

 

2.숨을 내쉬며 팔을 핍니다.

 

 

3.동작을 마무리하며 숨을 들이마신다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 덤벨을 내리는 동작에 팔꿈치가 함께 떨어지지 않도록 주의해 주세요.

 

 남자몸짱만들기 - 강인한 팔만들기(상완삼두근편) 운동영상

[덤벨 킥-백(Dumbbell kick-back)]