멋진 가슴과 함께, 상완 삼두근을 만들어보자!!(머신편)

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

안녕하세요^^ 간만에 글을 올리는 듯합니다. 요즘 이것저것 바쁜 일들이 많아서....흑..ㅠㅠ

그래도 가끔씩 글을 올리려고 노력합니다. 오늘은 많은 분들의 고민거리인 상완삼두근(팔 뒤쪽살)을 탄력있게 만들어

줄 수 있는 운동방법과 가슴 하부(가슴 밑에 부분)운동에 대해서 알려드릴까합니다.

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이 운동방법은 "머신(Machine)"을 이용한 운동방법으로, 따라하기도 쉽지만 운동효과 또한 높다고 할 수 있는 운동입니다.

다만, 이 운동기구가 많은 휘트니스센터에 보급되어 있지 않은 실정이긴 하지만, 혹.. 이 기구(Machine)가 있는 곳에서

운동을 하시는 분들이라면 꼭 해보시라고 이렇게 글을 올립니다.

그럼 한번 알아보도록 할까요^^

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디핑 머신(Dipping Machine) 운동방법

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<운동방법>

1. 딥핑 머신에 있는 딥핑 바(dipping bar)를 잡은 상태에서 자신의 체중과 무릎에 패드를 고정시키고 자세를 잡고 앉는다.
2. 주관절(팔꿈치관절)을 서서히 펴주면서 호흡을 내쉬고, 천천히 처음의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마쉰다.
3. 같은 방법으로 15~20회 반복한다.

<효 과> 대흉근, 상완 삼두근, 삼각근

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디핑 머신(Dipping Machine) 운동 동영상

                     
Tip : 팔꿈치를 어깨 넓이 보다 약간 넓게 하게되면 대흉근에 자극이 크게되고, 팔꿈치를 어깨넓이정도로 하여 좁게할경우에는 상완삼두근에 더큰 자극을 줄 수 있다. 적당한 넓이로 하게되면 두근육을 동시에 자극 할 수 있다.

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