웨이트트레이닝 공간/복부훈련(Abdominals) (32) 썸네일형 리스트형 여성들의 복부에 내천(川)자 만들기 [니-크런치(Knee-Crunch)] 그냥 읽는건 ㅠㅠ No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok!안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.금일은 여성분들을 위한 복부 운동방법을 알려드리려고 합니다. 여성분들이 원하는 것은 바로 "왕짜(王)"가 아닐 것입니다. 바로 "내천(川)"자 일것입니다. 이 내천자의 복부를 만들기 위해서는 여러가지 운동방법도 있겠지만 저는 "니 크런치(Knee Crunch)"를 추천해드리고 싶습니다. 복부의 외복사근과 내복사근, 그리고 복직근을 동시에 운동할 수 있는 방법으로써, 보다 효과적으로 복부의 라인을 잡아주어 내천자(川)를 만들어주는데 도움이 됩니다. 그렇다고 이 운동만 해서 멋진 복근을 만들 수 있는 것은 아닙니다. 다른 여러가지 운동을 같이 행병했을때 보다 멋진 "내천자(川)"의 복부를 만들 수 있습니.. "장마철" 집에서 옆구리살빼기 - 오블리끄 크런치(Oblique Crunch) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘계속해서 비가내리는 통에 운동하는데 많은 애로사항이 있으리라는 생각이 듭니다. 저또한 비가오면 왠지모르게 운동하기도 싫어지고, 운동하러가는것 자체가 약간 귀찮아집니다. 실제로 비가오는 날에는 운동하러 오는 사람들이 약 20~30%가까이 줄어들기도 합니다. 그렇다고 해서 다이어트를 하는 사람이 운동을 않할 수는 없기때문에 집에서라도 운동을 잠시잠깐만이라도 해준다면 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 그중에서 오늘은 뱃살을 빼는데 도움이 되는 복부(Abdominals)운동방법을 소개해드릴까 합니다. 이 운동만해서 뱃살을 빼기는 힘이들지만 음식조절(식이요법)과 함께 장마기간 동안 운동을 꾸준하게 해주신다면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 그럼 오늘의 운동 "장마철.. 쳐진똥배 없애기!! [니-업(Knee-Up)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 쳐진똥배를 없애보자!~~ 하지는 분들이 요즘 부쩍이나 많아졌습니다. 그이유는 아무래도 "여름 바캉스"를 준비하고자 하는 분들이 많아져서 그런것이리란 생각이 드네요^^ 그래서 오늘은 "똥배(하복부)를 없애는데 효과적인 운동방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 오늘의 운동은 바로 "니-업(Knee-Up)"이라는 운동입니다. 이운동방법은 어떤 장소에서든지 할 수 있는 운동방법이며, 장소에 구애받지 않고 자신이 운동을 하고자 한다면 할 수 있습니다. 또한 니-업(Knee-Up)은 자신의 체중을 이용할 수 있고, 저항(무게)를 이용할 수도 있는 운동입니다. 똥배를 없애고자 하는 분들에게 특히 더추천해드리고 싶은 운동방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 하겠습니다. 니-업.. "허리"와 "복부"를 동시에..[리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 복부운동중에서 "코어(몸의 중심이 되는는 부분)"에 관련된 훈련 방법인 "리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)"에 대해서 알아보려고 합니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)은 "플랭크(Plank)"동작과 유사합니다. 또한 "등척성훈련(isometric)"이라고도 할 수 있습니다. 쉽게 이야기 하자면 움직이지 않으면서 힘을내는 훈련 방법으로 한자세로 힘을 주고 있는 동작(예:벽을 손으로 미는 동작) 이라고 할 수 있습니다. 요즘같이 허리가 좋지 않으신 분들이라 복부에 힘이 없으신 분들에게 좋은 운동방법이며, 특히 코어(Croe)가 약하신 분들에게 좋은 운동방법입니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman) 준 비 1. .. 뱃살/옆구리살 빼기[덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend)] PTJ 트레이너 제이입니다. 요즘 많은 분들이 "다이어트(Diet)"에 열을 올리고 있는 시기입니다. 또한 "뱃살 & 옆구리살"이 고민이신 분들이 많으이라 생각합니다. 그래서 오늘은 "옆구리 살을 효과적으로 없애는 운동방법"에 대해서 알려드리고 합니다. 다같이 함께 뱃살을 없애자!! 함께여서 즐거운 복부운동!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 날씨가 많이 따뜻해졌네요. 이렇게 따뜻해지니까 갑자기 감기걸리시는 분들이 주위에서 많이 보이는 듯합니다. 저또한 코감기에 걸려서 헤롱헤롱거리고 있네요!~ 모두 감기걸리지 않게 옷입는데 각별히 신경을 써야 할 듯 합니다. 요즘 많은 분들이 운동을 하고 계신데.... 저희 센터에도 많은 분들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 열심히 운동을 하고 계십니다. 옆에 보이는 사진은 낮 4시경에 찍은 사진인데, 많은 분들이 운동을 나오셔서 운동하는 모습입니다. 저희 팀장님이 모두 한데 불러 모아서 같이 복근 운동을 하자고 하셔서 선생님들 포함 회원님들 모두 같이 복근운동을 했네요^^ 너무도 재미 있게 운동을 하는 모습이 보기 좋아서 이렇게 동영상을 촬영해 봤습니다. 서로 .. 쌔끈하고 간지나는 복근 만들기<에어-바이크(Air-Bike)> PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 복근 만들기(Abdominals) 이전 1 2 3 4 다음
