"장마철" 집에서 옆구리살빼기 - 오블리끄 크런치(Oblique Crunch)

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

요즘계속해서 비가내리는 통에 운동하는데 많은 애로사항이 있으리라는 생각이 듭니다. 저또한 비가오면 왠지모르게 운동하기도 싫어지고, 운동하러가는것 자체가 약간 귀찮아집니다.

실제로 비가오는 날에는 운동하러 오는 사람들이 약 20~30%가까이 줄어들기도 합니다. 그렇다고 해서 다이어트를 하는 사람이 운동을 않할 수는 없기때문에 집에서라도 운동을 잠시잠깐만이라도 해준다면 몸매를 만드는데 도움이 됩니다.

그중에서 오늘은 뱃살을 빼는데 도움이 되는 복부(Abdominals)운동방법을 소개해드릴까 합니다. 이 운동만해서 뱃살을 빼기는 힘이들지만 음식조절(식이요법)과 함께 장마기간 동안 운동을 꾸준하게 해주신다면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

그럼 오늘의 운동 "장마철 내집에서 뱃살빼기"에 관련된 운동이 어떤 운동인지 알아 보도록 하겠습니다.

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오블리끄 크런치(Oblique Crunch)

준비

바닥에 누워 무릎을 굽힌채 오른손은 머리쪽쪽으로 왼손은 오른쪽 무릎을 잡아 몸을 고정시킨다.

동작

1. 호흡을 들이마쉰 상태에서 천천히 복부를 비틀며 상체를 들어올리며 호흡을 내쉬고 잠시 정지한다.

2. 천천히 원래의 위치로 돌아가면서 호흡을 들이마쉬고 같은 동작으로 15~20회 반복한다.
3. 4~5set 실시한다.

운동부위 : 복직근(외/내 복사근)

오블리끄 크런치(Oblique Crunch) 동영상

       

Tip : 오블리끄 크런치(Oblique Crunch)를 진행하실때는 머리가 바닥에 닿기전까지 내려오셔야 하며, 빠르게 진행하지 않아야 합니다. 복부에 긴장을 빼지 않으면서 진행해주셔야 하며, 무릎이 고정된다면 손으로 복부를 누르면서 긴장을 계속 유도해주시는것이 운동효과를 높이는데 도움이 됩니다.