쳐진똥배 없애기!! [니-업(Knee-Up)]

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

쳐진똥배를 없애보자!~~ 하지는 분들이 요즘 부쩍이나 많아졌습니다. 그이유는 아무래도 "여름 바캉스"를 준비하고자 하는 분들이 많아져서 그런것이리란 생각이 드네요^^

그래서 오늘은 "똥배(하복부)를 없애는데 효과적인 운동방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 오늘의 운동은 바로 "니-업(Knee-Up)"이라는 운동입니다. 이운동방법은 어떤 장소에서든지 할 수 있는 운동방법이며, 장소에 구애받지 않고 자신이 운동을 하고자 한다면 할 수 있습니다. 

또한 니-업(Knee-Up)은 자신의 체중을 이용할 수 있고, 저항(무게)를 이용할 수도 있는 운동입니다. 똥배를 없애고자 하는 분들에게 특히 더추천해드리고 싶은 운동방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 하겠습니다.

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니-업(Knee-Up)

 

준비 자세

바닥에 앉은 상태에서 상체를 45도 정도 기울이고 양팔로 상체를 지탱한다. 이때 양발은 지면에서 약 5~10cm정도 띄우고 자세를 잡는다.

동      작 :
 1. 호흡을 들이마쉰상태에서 천천히 무릎을 상체쪽으로 끌어올리며 양발은 지면에서 약 25~30cm정도 떨어지게 한다.
 2. 무릎이 상체쪽으로 최대한 올라온 상태에서 호흡을 내쉬고 처음의 위치로 돌아가며 호흡을 들이마쉰다.
 3. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

운동부위 : 복근(하복부)

니-업(Knee-Up) 동영상

 

 

Tip : 운동을 진행함에 있어서 상체가 너무 흔들리는 것은 좋지 않으며, 다리의 반동을 최소화하는 것이 좋다. 특히 반복횟수를 15회 이상 해주는 것이 좋으며, 운동이 쉬운경우, 양발 사이에 덤벨을 끼워서 하면 저항을 더 줄 수 있어서 운동효과를 더 높여줄 수 있다.