뱃살/옆구리살 빼기[덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend)]

PTJ 트레이너 제이입니다.

요즘 많은 분들이 "다이어트(Diet)"에 열을 올리고 있는 시기입니다. 또한 "뱃살 & 옆구리살"이 고민이신 분들이 많으이라 생각합니다. 그래서 오늘은 "옆구리 살을 효과적으로 없애는 운동방법"에 대해서 알려드리고 합니다.

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복부(Abdoninals)는 크게 "복직근, 복횡근, 외복사근, 내복사근"으로 나누어 볼 수 있습니다.  우리들히 흔히 이야기하는 옆구리 살은 즉, "내복사근 & 외복사근"을 단련시켜야 "탄력있고, 군살없는 라인"을 만드실수 있습니다.

오늘 알아보실 운동은 "덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend)"라는 운동방법입니다. 사이드밴드는 많은 여성분들이 하는 운동이며, 또한 옆구리 살을 효과적으로 빼주는 운동방법으로 많이 알려져 있습니다.

그럼 덤벨을 이용한 사이드 밴드(Side Band)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend)

 1. 운동방법

내려줄때 호흡을 들이마쉬고, 올릴때 호흡을 내쉽니다.

준비자세 : 
 - 아령을 왼손에 들고 오른손은 머리 뒤에 얹고, 옆에서 볼 때 엉덩이, 어깨와 머리가 항시 일직선을 이루도록 해야 한다.

동      작:
 - 오른쪽 복사근에 약간의 땡김이 느껴질 때까지 아령 든 쪽으로 옆으로 구부려주며 호흡을 들이마쉰다.
 - 정점에서 잠시정지한후 천천히 오른쪽 복사근을 이용하여 원래의 준비 자세로 천천히 돌아가며 호흡을 내쉰다.
 - 같은 방법으로 15~20회정도 반복하여 준다.
 - 왼쪽으로 한 세트를 하고 이어서 오른쪽으로 한 세트를 해준다.

운동부위 : 옆구리(외복사근, 내복사근), 척추기립근

2. 영상으로 보자!!

Tip : 엉덩이가 앞이나 뒤로로 틀어지게 해서는 안되며, 요통이 있는 사람은 이 운동을 하기 전에 아령없이 해보도록 한다. 그래도 통증이 느껴지면 이 운동은 생략하도록 한다.

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한가지 운동방법을 올린것이지만 이 운동하나만으로도 많은 효과를 보실 수 있습니다.

올여름을 대비하여 휘트니스센터나 아니면 집에서라도 한번 따라해 보시는 건 어떨까 싶네요^^

그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시기를 바라겠습니다.^^