쌔끈하고 간지나는 복근 만들기<에어-바이크(Air-Bike)>

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

<<==손가락 버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

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에어-바이크(Air-Bike) 운동법

<운동방법>

1. 등을 바닥에 댄 채 누워 손을 머리 뒤로 댄다.
2. 오른쪽 다리를 들어올려 무릎이 왼팔꿈치와 닿게한다.
3. 다음 동작은 반대로, 왼쪽 무릎이 오른팔꿈치와 닿게한다.
4. 같은 동작으로 15~20회 반복하고, 2~3SET 반복하여 실시한다.

<효과 부위> : 복근의 자극에 매우 효과적인 운동이다.

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에어-바이크(Air-Bike) 동영상

                    
Tip :  이 운동을 진행할때 복부에 긴장을 늦추지 말고 천천히 진행해주어야 한다. 특히 팔꿈치와 무릎이 맞닿을때 복부에 힘을 더 주어 복부 근육을 강하게 쥐어짜주어야 한다. 

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그럼 모두모두 즐거운 하루 되세요^^