남자몸짱만들기-식스팩을 가지고 싶은자여, 그 무게를 견뎌라

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다.

 

오늘은 무게를 이용하여 더 강하고 멋진 식스팩(6pack) 만들기를 알아볼까 합니다.

 

복부 운동이라 하면 맨몸으로만 하시는 분들이 많습니다.

복부도 다른 근육들과 마찬가지로 무게를 이용했을때

더 크고 멋진 근육으로 발달 시킬수 있습니다.

 

오늘 배워볼 복부 운동은 하이풀리크런치(high pulley crunches)

덤벨시티드니업(dumbbell sited knee up) 입니다.

 

하이풀리크런치(high pulley crunches)는 상복부 복직근을 분절시켜 선명도를 높이는 운동이며

덤벨시티드니업(dumbbell sited knee up)는 초급자 주요운동으로 하복부발달의 목적을 띄고 있습니다.

 

남자몸짱만들기 - 식스팩을 가지고 싶은자여, 그 무게를 견뎌라

[하이 풀리 크런치(high pulley crunches)]

 

 

1.케이블 머신 앞에 무릎을 꿇고 앉아 손잡이가 목뒤로 오도록 잡습니다.

 

 

2.척주를 둥굴게 말면서 몸을 앞으로 숙이며 숨을 내쉽니다.

 

 

3.천천히 버티며 숨을 들이마시고 처음자세로 돌아옵니다.

하이 풀리 크런치(High Pulley crunches) 동영상

 

 

주의사항 및 트레이닝 팁(TIP)

 

복부를 조여주는 느낌으로 숨을 내쉬며 내려갔다가  1~2초 후에 천천히 버티면서 올라 오시면 훨씬 효과가 좋으며 수행시 엉덩이가 들썩거리지 않게 주의 하셔야 합니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 식스팩을 가지고 싶은자여, 그무게를 견뎌라 2

[덤벨 시티드 니업(dumbbell sited knee up)]

 

 

 

1.두 발 사이에 자신에게 맞는 중량의 덤벨을 잡고 상체와 무릎을를 쭉 폅니다.

 

 

2.상체와 무릎을 함께 접으며 V자를 만들고 호흡을 내쉽니다.

 

 

3.호흡을 들이마시며 상체와 무릎을 펴주며 반복합니다.

 

덤벨 시티드 니업(Dumbbell sited knee up) 동영상

 

 

주의사항 및 트레이닝 팁(TIP)

자신이 상체와 무릎이 함께 올라올수 있는 중량을 선택하셔야 지속성이 유지되며  허리가 안좋으신 분들은 삼가해 주시길 바랍니다.