비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파!

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다.

 

 

요즘같은 날씨를 보면 "비키니의 계절"이 코앞에 다가왔습니다.

남자분들도 윗옷을 탈의하게 위해 열심히 운동하고 게시겠죠?

 

그래서 오늘은 트레이너 지나가

비키니의 계절에 맞는 뱃살없는 복부를 만들기위한 

유산소성 복부 지방을 태우는 맨몸운동에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파 운동방법 1

 

 

엎드린 상태에서 어깨와 손이 수평을 이루도록 한다.

다리는 모으고, 상체가 뒤로 빠지지 않게 주의한다.

 

 

상체는 처음자세를 유지하고

가볍게 다리를 넓혀준다.

 

 

마찬가지로 상체는 처음자세를 유지한 상태에서

가볍게 다리를 모아준다.

 

TIP: 복근운동을 하고 하시면 효과는 더 큽니다.

 

 

비키니의 계절, 늘어진 뱃살타파 운동영상 1

 

 

다음 알려드릴 운동도 위 운동과 마찬가지인 유산소상 복부지방을 태우는 운동입니다.

함께 해주시면 효과는 2배!

 

 

비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파 운방법 2

 

 

엎드린 상태에서 어깨와 손이 수평을 이루도록 한다.

다리는 모으고, 상체가 뒤로 빠지지 않게 주의한다.

 

 

상체는 처음 자세를 유지하고

한다리를 가슴쪽으로 당겨준다.

 

 

다시 제자리로 돌아가는데 이때 다리는 모아준다.

 

 

이번엔 반대발을 가슴쪽으로 당겨준다.

 

TIP: 천천히 자세를 잡고 연습을 하시고, 점점 속도를 올려 뛰는 느낌으로 해주시면 효과가 좋습니다.

 

 

비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파 동영상 2

 

 

오늘 지나(JINA)가 알려드리는 다가지 유산소성 운동 두가지로

올 여름에도 비키니를 입고 멋진 몸매를 뽐내실수 있기를 기대합니다.

 

두가지 운동은 근력운동후 마지막에 해주시면 "뱃살타파" 하는데 도움이 됩니다.

올 여름도 몸짱이 되어봅시다.