날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)

 

안녕하세요.  다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱 다이어어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

날씨가 점점 따뜻해지는 요즘입니다.

그래서 오늘은 어디서든 쉽게 할수 있는 옆구리 운동을 배워보겠습니다 ^^

 

집에서도 물통 같은걸 들고 할수있는 운동입니다.

사이드 밴드(Side band)의 운동부위는 외복사근과 내복사근 입니다.

 

 

 

사이드 밴드(Side band)를 하여 외복사근과 내복사근을 충분히 자극하여,

옆구리 군살도 제거하고 허리의 곡선을 만들어주는 운동입니다 ^^

여성분들에겐 꼭 필요한 운동이겠죠??

 

 

사이드밴드(Side band) 운동법

 

 

다리는 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주시고

한쪽손은 덤벨or원판을 들고 허리를 곱게 펴줍니다.

다른손은 목 뒤쪽에 손을 엊습니다.

  

 

 

호흡을 들이마시며 덤벨(Dumbbell) or 원판을 들고있는 손은

허벅지를 타고 내려가며

반대쪽 옆구리가 땡길정도까지 내려가줍니다.

  

 

호흡을 내쉬며 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

 

사이드 밴드(Side band) 운동영상

 

 

주의사항

내려갈때 골반이 옆으로 밀리거나 빼지마시고

무리하게 내려가면 통증이 생길수있으니

본인 유연성에 맞게 내려가시면 됩니다 ^^