남자몸짱만들기 - 선명한 하복부 만들기 운동법

 

안녕하세요..홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(RENI) 선생님의 "남자몸짱만들기" 를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(RENI) 입니다.

많은 분들이 "식스팩(Six pack)"을 만들기를 원합니다. 그중에서 하복부쪽은 만들기가 쉽지 않죠.

오늘은 하복부를 발달시켜줄 운동을 배워 보도록 하겠습니다.

 

우리의 복근(Abdominals)은 크게 상복부, 하복구, 옆구리를 지칭하는 내외복사근으로 나눌수 있습니다.

그중에서 가장 만들기 어렵고 훈련중 보여지기가 쉽지 않은 곳이 바로 "하복부" 입니다.

 

그래서 하복부를 발달시켜줄 운동을 알아보도록 하겠습니다.

행잉레그레이즈(haning leg raise)

 덤벨시티드니업(dumbbell sited knee up)

이 두가지 운동을 알려들리까 합니다. 

 

 

 

 

 

남자몸짱만들기 - 선명한 하복부 만들기 운동법 1

[행잉레그레이즈(haning leg raise)]

 

행잉레그레이즈(haning leg raise)는 다른복근 운동보다 많은 에너지를 소모하고  ​

하복부와 함께 코어 발달에도 효과적인 운동입니다.

 

 

1.어꺠너비보다 조금 넓게 바를 잡고 매달립니다.

 

 

 

 

 

2.숨을 내쉬며 척추를 둥글게 감아서 발을 골반 높이까지 올립니다.

 

 

 

3.숨을 들이마시며 천천히 발을 내리며 반복합니다.

 

 

※ 주의사항 및 트레이닝 팁 ※

발을 지면과 수평이 되게끔 올려주시고 하시면서 능숙해지면 반동없이 발을 올리시는 연습을 하시길 바랍니다.  

 

남자몸짱만들기 - 선명한 하복부 만들기 운동법 운동영상

[행잉레그레이즈(haning leg raise)]

 

 

 

 

남자몸짱만들기 - 선명한 하복부 만들기 운동법 2

[덤벨시티드니업(dumbbell sited knee up)]

 

덤벨시티드니업(dumbbell sited knee up)는 초급자 주요운동으로

 기호에 따라 중량을 이용하여 하복부를 발달시킬수 있습니다.

 

 

1.두 발 사이에 자신에게 맞는 중량의 덤벨을 잡고 상체와 무릎을를 쭉 폅니다.

 

 

 

 

2.상체와 무릎을 함께 접으며 V자를 만들고 호흡을 내쉽니다.

 

 

 

 

3.호흡을 들이마시며 상체와 무릎을 펴주며 반복합니다.

 

※ 주의사항 및 트레이닝 팁(TIP) ※

자신이 상체와 무릎이 함께 올라올수 있는 중량을 선택하셔야 지속성이 유지되며  허리가 안좋으신 분들은 삼가해 주시길 바랍니다.

 

 

 

남자몸짱만들기 - 선명한 하복부 만들기 운동법 운동영상

덤벨 시티드 니-업(Dumbbell sited knee-up)