요추와 골반을 안정화시키는 필라테스[합정필라테스, 홍대필라테스]

합정역에 위치한 합정필라테스, 홍대필라테스

기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.

 

요즘도 앉아서 일하시는 직장인 분들이나, 계속 서서 일하시는 분들 중

허리와 골반에 대한 불편함과 통증을 호소하시는 분들을 주변에서 흔히 볼 수 있어요. 

 

그래서 오늘은 요추와 골반을 안정화시킴과

동시에 척추 분절 능력을 향상 시켜줄 운동을 준비했어요.

 

"롤오버 위드 돌핀'(Roll over with dolphin)"

 

이 동작은 복부 조절 능력도 강화시켜 주는 운동이니

골반이 틀어져있고 운동하실 때 복부 힘이 컨트롤되지 않는 분들은 시도해 보실게요

 

 

롤오버 위드 돌핀'(Roll over with dolphin) 동작 1

캐딜락에서 롤다운바를 향해 누워주세요.

두 팔은 수직바를 잡아주시고 어깨는 내려주세요.

 

두 다리는 테이블탑으로 들어주시고

롤다운바를 무릎에 걸어주세요.

 

롤오버 위드 돌핀'(Roll over with dolphin) 동작 2

마시면서 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 꼬리뼈부터

서서히 척추를 분절하여 베드에서 몸이 떨어지세요.

 

상부 흉추까지 올려주세요.

롤오버 위드 돌핀'(Roll over with dolphin) 동작 3

 

내쉬는 숨에 두 팔로 바를 밀어내며 다시

위에서부터 척추를 분절하며 시작 자세로 돌아오세요.

 

이때 어깨에 과도하게 힘을 주지 않으며,

복부와 흉곽을 수축시켜 주세요.

 

 

요추와 골반안정화에 좋은 "롤오버 위드 돌핀'(Roll over with dolphin)" 동영상

 

주의사항

척추를 분절할 때 다리는 최대한 가슴 쪽으로 많이 구부려주세요

몸이 기구 밖으로 밀려 나가지 않도록 두 팔로 바를 저항하며 지지해 주세요

고관절을 신전하기 전에 천골이 먼저 베드에 닿게 해 주세요

동작 중에 무릎관절의 각도를 유지해 주세요

 

오늘은 합정필라테스, 홍대필라테스 필라테스비키니에서 

요추와 골반안정화에 좋은 필라테스운동에 대해서 알려드렸어요.

다음 시간에도 더 좋은 운동을 알려드리도록 하겠습니다.