코어강화 동시에 매끈한 복부라인 만들기[합정필라테스, 홍대필라테스]

 

이제 3월이 바로 코앞으로 다가온 2월의 마지막주가 시작되었네요

 

오늘 합정필라테스, 홍대필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY)에서

코어강화와 복부를 동시에 강화시켜줄 수있는 필라테스운동을 알려드릴까 해요.

 

오늘의 운동은 "힙 서클(Hip Circle)"이라는 동작인데요.

 

복부의 전면부 뿐만 아니라 측면부까지 자극하여

허리라인까지 매끈하게! 복부 전체를 불태워줄 동작입니다.

 

코어강화 동시에 매끈한 복부라인 만들기 - 힙서클 동작 1

1. 아크배럴에 기대 누워 두 다리를 붙여 사선으로 뻗어줍니다.

허리가 꺾이지 않게 복부힘을 꽉 잡아주세요.

 

코어강화 동시에 매끈한 복부라인 만들기 - 힙서클 동작 2

2. 두 다리로 마시는 호흡에 반바퀴 내쉬는 호흡에 반바퀴 원을 그려줍니다.

다리가 움직일 때 몸통이 흔들리지 않게 코어힘으로 컨트롤해주세요.

 

코어강화 동시에 매끈한 복부라인 만들기 - 힙서클 동작 3

3. 반대쪽도 똑같이 원을 그려줍니다.

 

 

어떠세요?? 

 

어렵지 않지요??? 다만 이운동을 하시려면 저 도구가 필요하다는 그런점이 있네요.

요즘 필라테스를 많이들 하시는 분들이 많습니다. 

 

필라테스를 하시는 분들에게 유용한 정보이니 참고하셨다가 나중에

필라테스 수업하실때 잘 적용해 보시면 좋을 거 같아요.

 

그럼 합정필라테스, 홍대필라테스 필라테스비키니에서 알려드렸습니다. 

 

마지막으로 운동영상보시고 갈게요.

 

 

*주의사항*

 

1. 몸통이 흔들리지 않게 코어컨트롤 하고 복부 긴장감을 계속 유지해줍니다.

2. 배가 볼록 튀어나오지 않도록 배꼽을 등쪽으로 계속 집어넣어줍니다.

3. 코어힘이 부족해서 허리가 자꾸 꺾인다면 가동범위를 줄입니다.