바렐을 이용한 스트레칭 동작 1탄 'Hamstring & Calf Stretch'

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

약한 근육을 강화시키는 것도 중요하지만

뻣뻣한 근육을 이완시켜 주는 것도 체형교정에 중요하다는 사실 알고 계셨나요?

스트레칭도 게을리하지 마시라고

이번에는 바렐을 이용한 스트레칭 동작을 준비해 보았습니다.

 

1. 바렐을 바라보고 서서 한쪽 다리를 바렐 위에 올립니다.

올린 다리쪽 골반이 딸려 올라가지 않게 지그시 끌어내려 골반과 척추의 중립을 유지하고

지지하고 있는 발 전체에 무게중심을 실어 몸 길게 늘립니다.

이때 몸을 래더에 기대지 않도록 주의합니다.

 

2. 팔 만세하고 호흡 마셨다가 내쉬면서 척추를 웨이브 하듯 목부터 구부려 앞으로 숙여 내려갑니다.

허벅지 뒤쪽부터 종아리까지 스트레칭합니다.

 

3. 다시 마시는 호흡에 근육이 이완되는 것에 집중해 준 뒤

내쉬는 호흡에 척추 아래부터 천천히 쌓아 올라옵니다.

 

 

 

*주의사항*

 

1. 래더에 몸을 기대지 않는다.

2. 골반이 옆으로 빠지거나 딸려 올라가지 않게 한다.

3. 척추가 무너지지 않게 길게 늘린다.

4. 경추와 요추를 과도하게 굴곡하지 않는다.