아크 위에서 하는 브릿지 동작[합정필라테스, 홍대필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 많이들 알고 계시는 동작들 중 하나인 '브릿지'(bridge)'라는 동작을

아크배럴을 이용하여 알려드릴거예요~

척추 굴곡 근육 및 신전 근육 강화와 둔근 강화에 효과적인 동작이니

매일 3세트씩 꾸준히 해주세요^^

 

 

 

매트위에 누워서 아크 위에 두 다리를 올려놓아주세요.

두 팔은 몸통 옆에 두고 손바닥은 매트에 닿게 해주세요.

호흡을 마시면서 준비해주세요.

 

 

내쉬면서 골반이 얼굴 쪽으로 기울이며 척추를 하나씩 들어 올려주세요.

상부 견갑대까지 들어올려주세요.

 

 

 

올린 상태를 유지하면서 호흡을 마셔주세요.

내쉬면서 흉추부터 부드럽게 하나씩 척추를 내려놓아주세요.

10-15회씩 3세트 진행해주세요.

 

 

 

 

주의사항

가슴을 과도하게 들어 올려 척추가 과신전되지 않도록해주세요.

척추 사이에 공간이 있다는 것을 느끼며 천천히 움직여주세요.