뱃살타파!! 복부 강화에 좋은 'roll up' 동작[합정필라테스]

 

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

 합정필라테스 기구전문 필라테스 스튜디오인

필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

추운 날씨덕에(?) 두꺼운 옷에

몸을 꽁꽁 숨길 수 있어

관리에 소홀해지시는 분들 많으시죠?

방심은 금물! 꾸준히 관리해서 당당해집시다.

 

그런 의미로 뱃살 타파! 복부를 강화시킬 수 있는

roll up(롤업) 동작을 알려드리도록 하겠습니다.

  

복부 강화에 좋은 'roll up' 동작 1

1. 천장을 바라보고 눕습니다.

발은 좌골넓이로 벌리고 플랙스,

팔은 만세한 상태에서

팔다리 길게 뻗고 배꼽 쏙 집어넣어 준비합니다.

 

복부 강화에 좋은 'roll up' 동작 2

2. 호흡을 깊게 마셨다가 내쉬는 숨에

목부터 구부리며 분절하여

척추를 둥글게 말아 올라와서

그대로 앞으로 넘어갑니다.

올라올 때 반동이 아닌 복부힘으로 올라와야 하며,

길어지는 느낌 계속 유지하면서

복부와 허벅지 사이에 방지턱이 있다고 생각하고

타고 넘어갑니다.

 

복부 강화에 좋은 'roll up' 동작 3

3. 다시 호흡 깊게 마시면서 몸을 더 길게 늘여주고

내쉬는 호흡에 천천히 척추 아랫등부터

바닥에 닿도록 분절하여 롤다운 합니다.

 

  

* 주의사항 *

 

1. 올라갈 때 반동이 아닌 복부힘으로 올라간다.

2. 복부에 힘을 주면서 몸을 움츠려

 척추가 무너지는 경우가 많다.

계속해서 척추를 길게 늘린 상태를

유지할 수 있도록 한다.

3. 디스크가 있는 경우는 가동범위를 줄여

하프로 진행하거나 본 동작을 금한다.