짐볼을 이용한 암 시리즈짐볼을 이용한 암 시리즈
안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!
오늘은 필라테스기구인 스프링 보드와 소도구인 짐볼을 이용하여 척추기립근을 강화시킴과 동시에
어깨 관절의 유동성에 효과적인 동작을 알려드릴거에요
어렵지는 않지만 호흡이 두 번 들어가는 동작이니 집중에서 따라해주세요:)
스프링 바에 있는 고리를 3 높이에 걸어주세요
두 팔꿈치를 구부려 스트랩을 잡고 골반에 짐볼을 놓은 다음
중심을 잡고 두 다리를 펴주세요
마시면서 준비해주세요
내쉬면서 두 팔을 앞으로 뻗으며 가슴을 살짝들어 시선은 정면을 향해 주세요
이 때 다리와 둔근에 힘을 주어 중심이 흔들리지 않게 해주세요
다시 마시면서 척추를 신전시키며 두 팔을 천장으로 들어올려주세요
동시에 엉덩이와 복부의 긴장을 풀지 않아야 허리가 무리가 가지 않아요
내쉬는 숨에 두 팔을 옆으로 뻗고 어깨도 끌어내려 주세요
8~10회 3세트 진행해주세요
주의사항
허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해주세요
팔을 움직여서 동작을 하실 때 스트랩 힘에 딸려 반동이 일어나지 않게 천천히 진행해주세요
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